再牛逼的梦想，都抵不过傻逼般的坚持。
搬砖小伙子石神伟最近火爆了社交网络，在一款视频直播APP上有110万的粉丝，不折不扣的网红。原因就是，他在搬砖之余，练出了体脂8%的完美身材，而正常成年男子的体脂率普遍在15%-18%。此外，他的力量控制更是超于常人，轻松玩转各种高难度动作。但他的健身房仅仅是在工地，没有标准的器械，而是用最简陋的条件坚持练出了梦想中的自己。
退伍军人Arthur Boorman，15年前因多次跳伞而让膝盖受伤落下残疾，医生断言他将无法再靠自己双腿行走。一度他曾经接受这个事实，开始发胖，变成一个身有残疾的中年男人，直到有一天他开始练习瑜伽。尽管他的身体条件给瑜伽练习带来了很多困难，但逐渐减小的腰围让他得到坚持下去的信心。10个月后他减重140磅，扔掉了拐杖，甚至开始跑步。
这两个故事完美诠释了习惯的力量：习惯所产生的效果会通过“复利”而产生惊人的结果，就算是小小的行动，一旦重复累积，成果就会以“等比级数”倍增。
曾经立下豪言要好好学习英语，网上看了一大堆了牛人学习方法分享，下载了很多学习资料，也有模有样地做出学习计划，从记单词到口语，排得满满当当。可往往是，刚开始背几天单词，就跟自己说，昨天都记了那么多了，今天先休息休息，然后明天再休息休息，就慢慢没有下文了。
一直就在做计划，执行，放弃的恶性循环中。直到最近我读到古川武士的《坚持，一种可以养成的习惯》，才明白，坚持是一种可以养成的习惯。我们培养好习惯时总是半途而废，并不是意志力不够，而是没有正确的方法。
这本《坚持，一种可以养成的习惯》聚焦的核心问题是：你为什么总是半途而废，培养习惯是否有正确的方法？作者古川武士从研究人的“行动科学”入手，系统性地介绍了培养习惯的阶段性特征及相应的应对方法，教给我们如何坚持下去的诀窍，科学克服惰性，将培养习惯的过程变得像刷牙般轻松自然。
1、为什么你不能坚持？
博恩.崔西在《焦点》中曾经说过，“你的所有行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的。”也就是说我们每天其实是在进行习惯性行为的重复，而95%的行动都是在无意识中进行的，大部分的无意识行为又是通过习惯产生的。
需要注意的是，对于大脑而言，没有好习惯和坏习惯的区分，你只要养成某项习惯，身体就会记住这项行动。所以，我们必须得巧妙主动地培养好习惯，才可以更好地获得好人生。
书中开篇就提出，我们在培养习惯的过程中，主要对抗的就是“习惯引力”！习惯引力会让你抵抗新变化，维持现状，这就是为什么我们做事常常会“三分钟热度”。
所以，如果你要培养新习惯，只要将新习惯一直持续到大脑认为这项习惯“跟往常一样”就好了。
而培养不同的习惯需要的时间也是不同的。如果行为变化程度小，抵抗力也会小，需要的时间也比较短。
2、顺利培养行为习惯的三个阶段
我们经常畅想自己未来五年后、十年后成为某某某，过上高端大气的生活，而相对应，如果未来你想成为理想的自己，现在就必须思考你得培养什么习惯。比如说，你想成为作家，那么你需要通过写日记、写博客等方式练习文笔，笔耕不辍。
《坚持，一种可以养成的习惯》主要探讨“程度一”的行为习惯，提出在我们培养行为习惯的过程中，会经历三大阶段，反抗期、不稳定期、倦怠期。
在进入这三大阶段的抗争前，我们必须将两件事深植于脑海：
1.每天持续行动，持续30天，把习惯的节奏渗透到身体。
2.一定要坚持到底！
意识到这两点后，我们继续跟着作者来了解这三大阶段的特征及应对方法。
阶段一：反抗期【第1天~第7天】，在暴风雨中前行。
这阶段失败率为42%，很想放弃。而度过反抗期的方法就是，把重心放在“撑下去”就好。此外，需要注意的是，一次只能培养一项习惯，不能太贪心。
具体的两项对策为：以“婴儿学步”开始和简单记录。
以“婴儿学步”开始，就意味着我们要抛弃完美主义，从小地方着手改变，把门槛降低一点。比如说，你的目标是完成马拉松比赛，在反抗期，你的行动只需要是每天走15分钟就好。压力小了，你才能有动力去坚持。这阶段主要是让你的身体去适应习惯。
但记住，不管你把这阶段的行动设置多么简单，都一定要每天持续行动，持续30天。
简单记录，能够消除“随意”的感觉，客观掌握事实，定量分析原因。节约、写日记、早起等，所有的习惯都可以通过记录来检视成果，提高行动的动力。
阶段二：不稳定期【第8天~第21天】，建立习惯机制。
这阶段失败率为40%，容易被影响，会出现因为加班或个人私事导致计划中断，或者在已安排好的时间内插入其他事情而荒废计划。
在这阶段，你的行动难度要提高到自己本来要求的程度。假设本来的计划是花两个小时学英文，这时候就要把门槛提高为每天学习两个小时，而不是之前的15分钟。
若想度过不稳定期，就要“建立能够持续的机制”，具体对策可分为三项。
第一，行为模式化，把想培养的习惯化为正确而规律的行为模式。最好是利用不容易被工作或者私事影响的时间，例如早上，在相同的地点去做同一件事，培养你的节奏感。就像我们读书时候习惯早晨七点钟在教室早读，这种行为就是模式化，让我们不由自主地去做。
第二，设定例外规则。计划再怎么周全，想要一整个月都遵守，也是很困难的事情，比如突然要加班，这时候有例外规则就很重要了。比如说，当你心情低落、疲倦时，只读一页书也没关系。但这绝不是为了宠溺自己，只是为了让行动更加弹性化，减少不必要的压力。所以，不能用例外规则作为偷懒的借口。
第三，设定持续开关，指的是善于培养习惯的人为了能够持续行动所设计的一些巧妙方法。书中第三章就系统归纳了十二种“持续开关”的特色和使用方法。每个人的“持续开关”各有不同，假设我坚持早起一个月，我就去知名饭店吃自助餐，这是通过奖励获得动力。
阶段三：倦怠期【第22天~第30天】，“习惯引力”最后的反抗
这阶段的失败率为18%，容易感到厌烦。正如你已经坚持早起很久了，眼看着就要习惯，却突然失去热情，导致计划失败。
其实这是身体已经逐渐习惯新行动，但“习惯引力”为了维持现状设法抵制你做的一切。为了顺利克服倦怠期，可以有以下两个对策：
第一，添加变化。任何人都会对单调感到厌烦，培养习惯也一样。在这阶段你花点心思添加变化的话，就会变得有趣得多。如果你正在跑步，可以尝试换条路线，看不一样的风景，会更容易坚持。
第二，计划培养下一项习惯。通过拟定培养下一个习惯的计划，可以再次感受到培养目前习惯的成就，而且建立习惯的连贯性才可以更好收获习惯带来的果实。比如正在跑步的你，这阶段可以调整饮食计划，控制热量摄入，一边享受美食一边减少压力。
倘若你能够顺利度过这三个阶段，恭喜你，你已经成功培养了一项行为习惯！
如果你觉得上述的描写还不够详尽，那么有必要亲自读一下《坚持，是一种习惯的力量》，书中有非常实用的例子说明，包括我们非常感兴趣的学英语、攒钱、减肥、早起等，作者生动幽默的语言会让你更了解自己，切实做出符合自身的习惯计划。
如果你曾经“三分钟热度”，那么在读过这本书之后，你应该会狠狠地抛弃过去失败无数次的你，毕竟，科学的力量会让你轻松完成你的目标。
亚里士多德曾经说过，“人是被习惯所塑造的，优异的成绩来自于良好的习惯，而非一时的行动。”获得惊人成绩唯一的途径，就是重复每一个小步骤，而你，就是你每天所重复的你自己。
坚持下去，用一个月的时间，成就不一样的自己。
——END——
