刚刚从姐姐的演讲大赛以及工作新项目的准备缓过来，是跟上大部队的时候了。落下了好几周的读书会笔记，今天中午回到暖暖的办公室，爬楼为自己补上情绪急救的一课。
今天还是燕敏老师领读。开场燕敏老师带我们回顾了上节课陆老师的内容。
失败带给我们的三种心理创伤：
1. 破坏我们的自信和自尊，使我们的目标变得遥不可及
2. 破坏我们的情绪，认知和行动。
3. 增加我们的焦虑，使我们在不知不觉中破坏面向未来的努力。
今天的学习主题是“学习如何自我疗伤”。
疗法A：在痛苦的失败之后，将获取情感支持和客观评估失败的经验教训相结合，是继续前进的最有效战略。
6种类型的经验教训：
1。失败是伟大的老师------悦悦泡藕粉的经历
2. 失败提供了新的机遇------燕敏老师重新找到工作的经历、林肯竞选失败的案例
3. 失败可以让我们更强大
失败过后，我们可以收获（1）直面现实：冷静接受眼前的事实；
（2）寻找意义：价值观坚定，在艰难时期依然能找到生活意义；
（3）灵活变通：学会利用手中一切资源。
4. 有些失败也是成功------爱迪生发明灯泡的例子
5. 失败使得未来的成功更有意义。
重点：我们的工作越努力、克服了越多的失败和挑战，当最终取得成功时，我们就能感受到越多的意义、欢乐和满足。
6. 成功并不总是必要的------情书群的坚持
疗法B 专注于你能够控制的因素。重新恢复我们对导致失败的情况的控制感的最好办法，是重新审视我们的准备和表现，这样才能确定哪些我们认为控制的因素其实是可控的。
疗法C 承担责任，承认恐惧。
承认失败通常会唤起至少一定程度上的恐惧和焦虑，承认它们，从而防止它们不自觉和破坏性地影响我们的行为。减法D从绩效压力中分散自己的注意力
1、用口哨驱散焦虑。
2、考试时自言自语。让自己冷静下来，平息焦虑和重新集中注意力。
3、消除刻板印象。
燕敏老师金句：
当失败时，焦虑和恐惧就可能随之而来，承认这两种感觉和失败的最佳方式，就是和支持我们的人谈论它们，把我们的恐惧说出来，暴露在可信的朋友或家人面前，这将最大限度地减少我们的潜意识以破坏性的方式表达恐惧的可能性。或是写下来，但前提一一定要以乐观的态度评估它们。
