今天讲的是觉察情绪，通过觉察情绪训练分身术。受益匪浅，感恩易仁永澄老师。
自己的情绪一直把控得不太好，虽然平时脾气挺好的，但是遇到某些事情的时候，还是容易爆发，导致伤害到身边的亲人和朋友们。
一个信念：
任何消极的情绪都有积极的正面意义
情绪的正面意义:
愤怒：能力不足，提示能力提升。
焦虑：资源不足或者能力不足，关注度有问题，自我提升能力和资源。
恐惧：过往经历的投射，提高灵敏度。
委屈：源自小时候对父母的依赖感，我应该成长，对自己负责
烦躁：站在了不该站的位置，但是不知道该去哪，没方向。找准方向。
无奈：所有已知的方法全不适用。开始思考、学习、创新，突破。
压力：之前的准备不够了。等待新机会，重新开始。
情绪察觉的4个阶段：
1、不知不觉
2、后知后觉
3、当知当觉
4、先知先觉
情绪处理的5步骤：
察觉：立刻采用分身术，我怎么了？我现在是什么状态？
倾听：小我到底要表达什么？
理解：寻找小我情绪要表达的背后的意义。
调整：调整情绪，对照消极情绪的积极正面意义进行引导。
行动：找出积极正面意义，进行下一步行动。
回顾，找出自己的状态是后知后觉的状态，经常会逃避的方式去处理，导致小我不断强化。
易仁永澄老师说到“任何消极的情绪都有积极的正面意义”的时候，一下子豁然开朗，原来消极的情绪还有积极的正面啊，以后遇到负面情绪，要学会积极跳出小我，用积极正面去思考分析，更好得成长。
积极主动自我觉察表，第二天，情绪
