各位小伙伴们，大家好！今天应慢慢的邀请，由我来跟大家分享一期非暴力沟通，其实对我来说还是有一些压力，因为之前也没有在线上分享过，对我来说也是第一次分享这个主题。在准备稿子的时候，我就在考虑如何落地、大家能够用得上。最终我确定的分享主题是倾听需求和诚实表达的力量。
［情景］
暴力的根源在于人们忽视彼此的感受和需要，而将冲突归咎于对方。生活中，你是否有被情绪困扰的苦恼呢？你是否在生活中，企图控制别人或被他人比较评判呢？你是否在单位对体制不满，和在与同事发生意见冲突后闷闷不乐呢？你是否对老公不满，但又说教无力呢？你是否在小时候被父母要求却又敢怒不敢言？而今，你在为人父母后，是否被宝宝提出10万个为什么后，感到抓狂而又束手无策呢……或许我们没有意识到，我们正在用隐蔽的暴力伤害他人，或者被伤害。其实有一种沟通方式可以帮助我们在生活中降低这种伤害，它就是非暴力沟通。
［目录］
非暴力沟通，是美国心理学博士.马歇尔卢森堡提出的，旨在帮助我们培育彼此尊重、关注与爱，使人乐于互助。起初，他只作为，自我对话，与人交谈和小组讨论，后来被广泛运用于各个层面和各种环境，包括：亲密关系、家庭沟通、改进工作、学校、组织机构，甚至还被运用到政治上，解决地区争端的冲突。在国外非暴力沟通（Nonviolent Communication）简称NVC,因着唤醒爱、传播爱，非暴力沟通在很多国家被称为爱的语言。他的形象动物是长颈鹿，也称为长颈鹿语言。它旨在帮助人们建立与自己，与他人高品质的联结，让爱流动起来，滋养自己，滋养他人，最终帮助我们活在爱中。NVC的精髓，包含了四要素：即观察、感受、需要、请求。而今天，我重点跟大家分享倾听需要和诚实地表达感受。
［沙拉］
非暴力沟通提醒我们人性是相通的，也就是说，虽然我们来自五湖四海，虽然每个人的价值观和生活方式或许不同，但是作为人却有着共同的感受和需要，即我们都有被爱的需要；被接纳的需要，被倾听的需要被表达的需要。那么在生活中，我们又该如何运用它呢？下面我将结合自己的一些事例，来讲讲非暴力沟通中我的实践与感悟。
［肉类］
那讲到这里就得先说一下我自己，我呢从小到大给人的印象都是一个温和的邻家姐姐形象，父母对我也一直比较信任，任我自由生长，但其实我骨子里是一个有点小叛逆的金牛。我是外柔内刚型，哈哈。所以我老公大概当初被我温柔的外表所蒙蔽，娶回家后，发现我在生活上其实是有自己的想法，并且是有点控制欲的小女人哦！所以我们经常会擦出火药而不是火花，在育儿上呢，我一方面主张温和而坚定的教养方式，另一方面，又觉得自己的观念被孩子一次次挑战后就忍不住愤怒，我就会发脾气，但这些都不是我所希望的，我感到很痛苦，想寻求改变。这时我遇到了非暴力沟通，起初呢，只是因为一个大学同学的推荐，于是我抱着好奇心来读，但看过之后就被书中的故事和观点所吸引，后来，在实践运用中，非暴力沟通，竟然改变了我这只倔金牛。
［面包］
首先跟大家分享的是我与孩子之间发生的一件事，我把它称之为“黑天鹅事件”。有一天，我老公出差，早上，需要我送孩子去上学，像往常一样当我们走到地下车库，不到20米的时候，我家宝宝突然跟我说，她走不动了。我回头看了他一眼，他手里提了个袋子并不重，背上只背了一个他平时上学背的书包，早上我们出发的时候时间已经有点紧了，我开车水平又不如老公好，所以我心里有点着急，于是对他说：快走，马上就到车上了！可就在离车还有十米远的地方，我儿子干脆停下来，他再次强调他走不动了。在这个时候呀我那个气呀，火噌一下就冒上来了。就厉声说道：快上车，别磨蹭！这个时候儿子的情绪也出来了，他一边很伤心，一边上了车，同时还带着哭腔对我说，妈妈，你不是学了非暴力沟通吗？怎么还这样？ 我当时被问住，也意识到自己语气上的不妥。但碍于面子，同时也在气头上就没有回答他，开车送他上学了。
到了中午，我反思了一下孩子的话，我想到了非暴力沟通中的倾听，就决定跟他沟通一下。于是我跟儿子说，早上妈妈觉察到自己的语气不好，这样我们用非暴力沟通的方式，再还原一下上午的场景，好吗？儿子很高兴的说好啊！于是他还兴致勃勃地说，嗯假设这就是停车场，我走在你后面，你走在我前面，我配合的照做。当他再次说我走不动的时候，我就问他：你感到很累是吗？他说，是的。我又问他，可是妈妈心中有个疑问：昨天下午你跟妈妈买菜，在市场上转了一大圈，当时你手里提的袋子比现在要多，路程也比今天走得远，为什么你昨天没喊累，今天却喊累了呢？
儿子被我一问，仿佛也想到了什么？他陷入了思考，过了一会儿，他说：妈妈，我想起来了，我早上本来没有那么累，做到一半的时候，我突然想到我昨天晚上看的书-黑天鹅紫水晶故事里的结局，我感到很悲伤。我惊叹道：啊！于是你就觉得没力气了吗？他点点头说，是的。我抱了抱他，对他说：我帮你提袋子，我们一起上车吧？他说好的。完成这些后，我又问他，你感觉怎么样呢？儿子说，没那么累了，而且也很开心。
通过这件事情，我学着去看倾听背后的真相：我的孩子是一个内心丰富的小男孩，而在这之前，我却认为他怕吃苦，怕累。你们看，成人的预设和评判是多么可怕啊！
［洗碗交响曲］
接下来分享的这个故事跟我老公有关，我把它称之为洗碗交响曲。放暑假了，孩子被送到爷爷奶奶家，正好又来了大姨妈，下班回到家后，我对老公说：老公，今天的碗你洗吧！老公看着碗池里的碗，脸上挂着一脸的不情愿，他说：现在碗也不洗了，饭也不做了，你说你累，干嘛每天还学那么晚呢？
我一听就不高兴了，因为他平时可不是这样的！于是我说道，既然你不愿意洗碗，那平时为什么不说呢？我并不是不想做饭，只是昨天有点累，我也不是每天都累，只是今天不方便洗碗。
我霎时觉得老公怎么这么不体贴？今天特殊情况，他平日里不是很温和吗？我越想越生气，正当我要高调在说些什么的时候，看着老公洗碗的背影，我突然想到了非暴力沟通中的“需要”；是的，我只体察到了自己的需要，可我了解老公的需要吗？我观察到老公在水池旁洗碗，他有些疲惫，是的，上了一天的班，又开车回家，他也有放松的需要。最近我忙于学习，看手机的时间比跟他沟通的时间还要长，晚上又睡得晚。最近也常常听他说：太晚了，你睡吧，你每天睡的晚，早晨起不来精神也不好！想到这儿，我感受到了老公对我的关心-他担心太晚，对我身体不好，而我之前，把这看成是对我的指责和评判。他看中妻子跟他生活节奏一致，他也有被关心被关注的需要。
于是我默默的走开了，当我觉察和看见的时候，发现老公的情绪也开始缓和下来，于是我邀请她跟我一起吃水果，他还故作生气的不吃，过了一会呢，我们就有一搭没一搭的聊起来，好像刚才的事情没有发生过一样。
［饮料］
生活真的需要彼此谅解和看到，非暴力沟通让我学会站在对方的角度考虑问题，在用心倾听他人需求的同时，诚实的对待自己的情绪，提高了自我的觉察力。大家如果想了解非暴力沟通，可以购买这个版本的书籍，他也是比较经典的一本，从这本书中，我学习了非暴力沟通，并在生活中运用它，当然，也有一些线上的课程，有兴趣的小伙伴可以去听一下。
［甜点］
非暴力沟通，虽然我们称它为沟通方式，但它不仅仅是沟通，它还是一种持续不断的提醒。它不是今天用了明天就立刻能生效的权宜之计，它需要我们在生活交流中不断去运用去实践，这点很重要。因为我们每个人养成的习惯和性格，很难轻易转变，但当我们去运用去实践它，就能提高我们的觉察力，而改变沟通方式，正是自我转变的重要开端。
当暴力消退后，爱就自然流露。最后祝愿我们大家借助已有的知识，让爱融入生活，因为时间有限，今天的分享，就到这里，谢谢小伙伴们，如果还有对NVC感兴趣的小伙伴，可以加我微信，我们再做进一步的交流，互助成长！
