昨天学习了八段锦的前四式，并且跟随视频整理了预备式和第一式 两手托天 理三焦的操作动作、动作要领、错误及纠错和功法作用。

今天跟随完整视频做了一遍，感觉大部分能跟得上，只是第二式手脚不够协调，第五式 摇头摆尾 去心火，这一式做起来有点难，对我这个有颈椎病的人来说也不够舒服。

之前看过一些医生，他们都不建议摇头，说颈椎不适合摇头的动作，只适合向前向后或向左向右，而不能旋转。不知道这第五式是否适合做。

不过反复观看显示脊椎动作的图片，似乎没有做圆周的运动，也许还是我理解的有问题，还需反复听讲解。今天继续整理视频，以备之后反复学习。

第二式 左右开弓 似射雕

操作动作：重心右移，左脚向左开步站立，膝关节缓慢伸直，两掌向上交叉于胸前，左掌在外，目视前方；右掌屈指，向右拉至肩前，左掌呈八字掌，左臂内旋，向左推出，与肩同高，同时，两腿屈膝半蹲呈马步，动作略停，目视左前方；

重心右移，两手变自然掌，右手向右画弧，与肩同高，掌心斜向前，重心继续右移，左脚回收呈定步站立，同时，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。

右式动作与左式相同，只是左右相反。左右开弓似射雕，一左一右为一次，共做三次。做第三遍最后移动时，身体重心继续左移，右脚回收，呈开步站立，膝关节微曲，同时，两掌下落，捧于腹前，目视前方。

动作要领：侧拉之手拇指并拢、趋紧，肩臂放平，八字掌侧撑，需沉肩坠肘，曲腕竖指，掌心盘空。

错误与纠错：错误为端肩、弓腰、八字脚；正确做法：沉肩坠肘，上体直立，两脚跟外撑。

功法作用：展肩扩胸，可刺激督脉和背部腧穴，同时，调节手太阴、肺经等经脉之气。它能有效发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力，同时，增加前臂和手部肌肉的力量，提高手腕关节及指关节的灵活性，并有利于矫正驼背，肩内收等一些不良姿势，很好地预防肩颈疾病。

跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。 

变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

第三式 调理脾胃 须单举

操作动作：两腿挺膝伸直，同时，左掌上托，经面前上穿，随之，臂内旋，上举至头的左上方，右掌同时随臂内旋，下按至右髋旁，指尖向前，动作略停；

两腿膝关节微曲，同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，同时，右臂外旋，右掌向上，捧于腹前，目视前方。

右式动作与左式动作相同，但左右相反，该式一左一右为一次，共做三次。做到第三次最后移动时，变两腿膝关节微曲，右掌下按于右髋旁，指尖向前，目视前方。

动作要点：舒胸展体，拔长腰脊，两肩松沉，上撑下按，力在掌跟。

错误与纠错：两掌手指方向不正，肘关节没有弯曲度，上体不够舒展；正确做法是注意两掌放平，指尖摆正，力在掌跟，肘关节稍曲，对拉拔长。

功法作用：通过左右上肢一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对中焦脾胃起到按摩的作用，同时，可以刺激位于胸胁部的相关经络以及背部腧穴等，具有调理脏腑经络的作用。

该式动作使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到了锻炼，从而增强了脊柱的灵活性于稳定性，有利于预防和治疗肩颈疾病。

外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。

掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

第四式 五劳七伤 往后瞧

操作动作：两腿挺膝，重心升起，同时，两臂伸直，指尖向下，目视前方；上动不停，两臂外旋，掌心向外，头向左后转，动作稍停，目视左斜后方；两腿膝关节微曲，同时两臂内旋，按于髋旁，指尖向前，目视前方。

右式动作与左式动作相同，方向相反，该式一左一右为一次，共做三次。做到第三次最后移动时，变两腿膝关节微曲，同时，两掌捧于腹前，目视前方。

动作要点：头向上顶，肩向下沉，转头不转体，旋臂两肩后张。

错误于纠错：上体后仰，转头又转体，转头与旋臂不充分。正确做法是下颌内收，转头旋臂幅度应该大一些。

功法作用：五劳指心、肝、脾、肺、肾等五脏的劳损，七伤指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思等七情伤害。

这个动作通过上肢伸直，外旋扭转的竞力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔诸脏腑，往后瞧的转头动作，可以刺激颈部大椎穴，以及背部五脏六腑腧穴，达到防治五劳七伤的目的。

这一动作还能增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳，及肩颈等背部疾患，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统的疲劳。

起身松腕臂外旋，转头双目往后看。

身体调正膝微屈，掌指向前往下按。

这几式练起来似乎没有什么难度，但对于运动来说还是要追求标准，免得因不标准导致副作用，没有缓解病情，反而增加其他疾病。