据2016年调查统计，我们亚健康人群占总人口的76%，真正意义上的健康人不足3%。那么对于经常熬夜游戏，不运动，吃零食，点外卖的年轻的你来说，很可能就属于亚健康中的一员。
亚健康的表现是经常出虚汗，怕冷，自己稍不注意，就生病。面色无华，憔悴，四肢无力，稍一活动就疲劳。
原因无外乎挑食偏食营养不良，肥胖或瘦弱。不运动体能下降、抵抗力低下。
话说全国高考状元日前纷纷出炉，采访下来的统一标准是会玩又会学，自律自省自强、善于学习、乐观善良、勇敢坚强。新时代的状元们绝对不是书呆子。
上海某私立学校，录取还要参考父母的身材，胖家长不行。因为胖意味着自我管理能力差，孩子也不会好到哪里去。
以上就是强调素质教育了，父母亲在精神层面上提供给孩子的家庭环境，是非常重要的。
肥胖或瘦弱的你，精神颓废的你，这种条件下，如果怀孕，那么你给孩子提供的身体物质条件和精神条件是多么的贫乏啊，只能友情提醒孩子们，前方有危险，投胎需谨慎！
今天就从临床常见的孕期贫血来讨论下如何进行孕前准备。
中国儿童贫血率在25%左右，妇女贫血率在20%左右，孕妇贫血率高达35%，成年男子贫血率则在10%左右。
我们知道，血红蛋白是运送氧气的，胎宝宝如果氧气供应不足，会影响生长发育，尤其是对氧气敏感的大脑，缺氧会影响智力发育。
妈妈贫血，容易造成早产，低体重儿，抗力低下。另外，孩子体内铁储备不足，也较早出现新生儿贫血，孩子会出现体质虚弱，爱生病，消化吸收不良等，容易给孩子形成一生难以改变的虚弱体质。
有个孕妈，孕前一直贫血临界状态，3个月检查血红素99G/L，赶紧吃铁剂补血，4个月的时候检查，血红蛋白100G/L.孕妇也是很担心，怎么还不升上来啊，也开始吃肝脏，红肉啊。这里就体现出备孕的重要性了。
红细胞更新周期是120天，也就是3个月，孕前铁储备不足，孕后和孩子一起需求量增加，即使发现贫血后立刻补充，红细胞生成也是缓慢的过程。不可能快速纠正。孕前的三个月，孕妇往往食欲不佳，恶心呕吐，是没办法食疗补血的。但是孕前3个月胎儿神经系统发育的关键期，孕期前3个月的贫血状况与胎儿发育迟缓的风险密切相关。所以，只有孕前做好铁储备，才不至于供应不足。
女性血红蛋白理想状态是120~150G/L,但很多女生在110~120G/L，实际上已经偏低了。孕前，必须通过改善营养，将其调整到理想范围之内。
下面我们就从饮食方面来说说如何提高自己的铁储备。
首先，吃含铁丰富的食物，红肉类，比如猪瘦肉，牛肉羊肉。颜色越红，说明含铁量越丰富。每天要保证吃鸡蛋那样的大小。
动物的内脏，血液。如肝脏，鸡胗，鸭血，心脏等。
这里着重提下肝脏这个好东东，它的铁含量比肉类更高，吸收利用率也非常高。另外，维生素A的含量也特别高，对于经常对着电脑手机的 我们，还有学习任务重的孩子们，保护视力大有好处。另外，它的营养价值不止于此，肝脏是营养素储备大本营，它含人体所需的全部13种维生素。维生素D(帮助钙吸收），维生素B12（造血）含量特别高。蛋白质含量也超过瘦猪肉，铁、锌、铜、锰等微量元素也十分丰富。肝脏几乎是自然界中营养素最全最丰富的食物了。
你看野生动物捕食猎物后，要把肝脏这个好东西一起吞下去。
但是，我们知道肝脏是解毒的脏器，会担心有重金属超标或污染物超标等。其实，是不健康的动物内脏才有这些问题，我们选择合格的产品，控制下摄入量和烹调方法，就可以有效利用肝脏的好处。
可以每周吃两次肝脏，每次75G左右，最好吃鸡肝鸭肝哦，因为饲养时间短，肝脏累积的污染物更少。
有一个孕妇怀孕三月时发现贫血，血色素108G/L，自己又不想吃药，她的妈妈到超市买绿色饲养的肝脏产品，每周吃2次，并注意吃红肉，血液等。今天来产检，血色素达到118G/L，自己很开心，所以说注意饮食的话，是可以有效纠正贫血的。
注意吃含铁丰富的食物的同时，也要注意叶酸，维C等维生素微量元素的补充，就是多吃绿色蔬菜，各种水果类，没有它们的辅助，铁元素也很难转化成血红蛋白。
下面提供几个食谱，选自己喜欢的吃。怀孕之前，记得补血哦！
熘肝尖
材料：猪肝250克青辣椒1个胡萝卜1个淀粉适量 食用油500克 （实耗30克）酱油1大匙 料酒2大匙 精盐1小匙 白糖1小匙 味精0.5小匙
做法
1.将猪肝洗净切片;辣椒、胡萝卜洗净切片;
2.锅内放油，烧热，下猪肝滑熟后捞出;
3.锅内留底油，下辣椒、胡萝卜、猪肝，放入酱油、盐、料酒、味精、白糖炒匀，用水淀粉勾芡即可。
注意
咸鲜可口，味美下酒。熘炒肝片的速度要快，火要大，否则影响肝片的嫩度。
菠菜猪肝汤
菜谱简介
菠菜猪肝汤是一道传统名菜。此汤具有生血养血、润燥滑肠的作用。
材料
猪肝100克，菠菜200克，麻油、盐、味精适量。
做法
1、猪肝洗净切片，加盐和淀粉腌10分钟，放入滚水中氽烫捞出沥干。
2、菠菜洗净切段焯水去除涩味。
3、起锅放水烧开放入猪肝，然后加入菠菜。
4、再次煮开后，加盐、鸡精、麻油调味即可。
五香卤鸡肝
材料
原料：
鸡肝、葱、姜。
调料：
八角、桂皮、花椒、盐、酱油。
做法
做法：
1、在开始制作前，要将买回来的鸡肝在水中泡上2小时，可以去除毒素。然后，除去鸡肝上的油脂；
2、烧开一锅水，将鸡肝放进去汆烫，直到用筷子扎一下没有多少血水渗出，这说明鸡肝已经8分熟了。然后捞出；
3、用一个干净的锅，盛上水，放入葱段、姜片、八角、花椒、桂皮，加入酱油和盐，大火煮沸；
做法：
4、当锅子烧开后，转小火，放入鸡肝，焖煮20分钟；
5、将鸡肝在卤水里浸泡2小时入一下味，即可食用。
鸭血粉丝汤
【材料】
鸭血200g，粉丝50g，油豆腐50g，鸭肠30g，韭菜50g，麻油少许，鸭胗50g，盐少许，胡椒粉少许，八角8g，花椒15g，桂皮10g，香叶2片，陈皮3g，姜10g，鸡精5g
【做法】
1、把韭菜洗净去根，切段。粉丝用水泡发备用。把八角、 花椒、桂皮、香叶、陈皮和姜用干净纱布包起来扎成一个小包。
2、锅里放水煮开，放盐、鸡精和香料包，然后把鸭血放下去煮3分钟后捞起，晾凉切成厚条。再放入鸭肠和鸭胗，煮熟之后捞起，鸭胗切片，鸭肠切段。
3、油豆腐对半切成三角形。放进汤里煮到快熟时，将鸭血再加回去小火炖。
4、将粉丝装在漏勺里，放入汤里烫熟，倒进碗里。捞出鸭血和油豆腐也放进去，鸭胗和鸭肠放在粉丝面上。
5、撒韭菜和胡椒粉，舀出滚汤倒在上面，滴几滴麻油。
下面我们就从饮食方面来说说如何提高自己的铁储备。
