小明其实很希望，自己下班以后能学点新技能。他早就做好了详细的计划，万事俱备，只差行动了。
然而，每次回到家，他只要往沙发上一躺，他就拿起手机，点开了王者荣耀。玩起来简直六亲不认，更别提他的计划了。
不仅是下班回到家这样，平时上班，他也想高效工作。但是只要手机在旁边，他就习惯性地拿起来，点开微信，点开朋友圈，直到翻到上一次看过的那条。
晚上睡觉前更严重，眼看已经11点了，按计划，也该睡觉了。但手指就像不受控制一样，还是会先点开微信，上下滑动着已经看过无数次的“旧消息”。然后在微信和微博之间来回切换，直到把微博热搜和当天的朋友圈状态都看完一遍为止。不知不觉就过了12点了。
小明懊恼不已。
他发誓，从明天开始，真的不会再这样践踏光阴了。毕竟，自己花钱，报了这么多课程，也应该学一学了。
第二天，一切如故。
小明不是个例，连大名鼎鼎的胡适，也同样有过相似的苦恼。如下图：
可以说，每个人都或多或少面临着这种习惯性拖延的苦恼，只是程度不同而已。不然，可能人人都是大神了。
我们以为，做出这些行为，是精心考虑后得出的结果。其实不然，这些行为，都是习惯的选择。
每一种习惯影响也许不大，但是当所有的习惯环环相扣、相伴而生的时候，就直接决定了我们的健康状况、工作效率、生活的幸福程度等等。例如晚睡的习惯，会影响第二天工作的状态，导致不断加班，进而影响到接下来自己的跑步、健身计划，最终降低生活的幸福感和身体状况。
正如在《习惯的力量》这本书里，美国军队的一位少校所说：“一切事物都是习惯的集合。习惯对了，你将无所不能。”
习惯是如何形成的？
如果把大脑比作洋葱，那么这个洋葱最外一层，就是思维产生的地方，是大脑最活跃的部分。我们平时的思考就来自这个部位。
一层层往里，直到大脑的最深处，有一些更为原始的结构，叫基底核。这部分灰质的团块，控制着所有的自动行为，比如呼吸、吞咽等等。我们平时所有无意识的行为，比如一起床就打开手机、车技很好的老司机开车上路、右手拿牙刷刷牙、熟练地打开电视等等，大脑都把控制权交给了基底核。
也就是说，我们的所有习惯，都在基底核里被保管着。
《习惯的力量》这本书，提到了这样一个实验，如下图：
让一只老鼠，在一个“T”型迷宫里，寻找巧克力。一开始老鼠被隔板挡着，当听到“咔嗒”声时，隔板打开，老鼠就可以在巧克力香味的引诱之下，慢慢走到迷宫的另一端，最后吃到巧克力。
在老鼠的颅腔内植入各种细电线，来观察它大脑活动的变化。实验发现，一开始走迷宫的时候，大脑工作的非常卖力，正如下图显示：
但当这只实验小老鼠把迷宫认得路之后，它能走得越来越快、也越来越顺。同时，它的思维活动逐渐减弱，思考得越来越少。
走了几十次之后，它的行进路线越来越自动化，决策中心以及与记忆相关的大脑结构基本停止工作。当小老鼠听到“咔嗒”声时，剩下的工作就交给大脑的基底核来完成了。
这一系列的的行为可以概括为：暗示（听到“咔嗒”声）——惯常行为（用熟悉的路线走迷宫）——奖赏（吃到巧克力）。
当我们多次得到（看到或听到、感知到）一个相同的暗示，并且做了同样的一系列动作，最后还得到了相同的奖赏时，这个行为将不再由大脑皮层参与决策，而是交给了大脑的基底核。
当我们看到相同的暗示，我们都还没有开始行动，就已经在大脑里“预期”了奖赏的时候，我们的习惯就形成了。每当我们得到了这个暗示，我们就会不停地做同样的行为，直到得到了奖赏为止。
所以也就不难理解，为什么我们的健身计划一直失败了。因为我们已经习惯了一坐下就拿起手机，享受各种信息带来的兴奋感。这个习惯已经雕刻在了基底核里，不去干预，将自动完成。
（所以，不怪我们，不怪我们......怪大脑的这个机制，嗯。）
习惯非常强大，它永远蛰伏在大脑里
回到刚刚小老鼠的实验。
当科学家把巧克力换一个位置的时候，老鼠的决策中心又开始活跃地工作了。它不再依赖于原先的路线，而是再一次“摸着石头过河”，直到吃到巧克力为止。
科学家本以为就这么轻而易举地打破了一个习惯，最后发现，还是“too young too simple”。
当这块巧克力再次被放回原位时，小老鼠的“旧习惯”又出现了！
天哪噜，这意味着，哪怕你已经跑步跑了一个月了。但是只要你在某个疲倦的晚上，下班回来往沙发上一坐，你又打开了淘宝或者农药，就这样葛优瘫一个晚上。
可能你也明白这样做真不好，你也想坚持跑个步，发条朋友圈炫耀，但是习惯可不会这么轻易放过你。
只要它一旦启动了，所有逻辑、理智、理性都被排除在外了。
但是，想想，大脑的这种神奇的机制还是有很多好处的。比如我们好不容易学会怎么使用筷子，总不能因为去了趟美国，回来就不知道筷子怎么用了吧。走路到底是先迈左腿还是先迈右腿，这种问题，总不能一直占用大脑的资源吧。
习惯非常强大。
哪怕是一个得了健忘症的老人，他也许什么新鲜事都记不住了。但是他可能还是忘不了，得到了别人的帮助就说声谢谢这个习惯。他可能忘记了家在哪里，但是他还能走回来。他可能不知道哪间是厨房，但是饿了还是会走进厨房找吃的。
习惯的力量是无穷的。但是，大脑并不知道，哪个习惯是好习惯，哪个习惯是坏习惯。只要有一个习惯，这个习惯就一直潜伏着，静静地等待那个暗示、那个奖励。
习惯也很脆弱，只要暗示稍微变化，习惯就分崩离析
在习惯执行的时候，必然包含了“暗示—惯常行为—奖赏”这三个环节。
暗示的种类包罗万象，可以是时间、地点、看到的、听到的等等；惯常行为亦可简单、可复杂；奖赏涵盖了能给我们感官以刺激、情绪以高潮的所有事物。
习惯回路一旦开始工作，大脑就不再参与决策了。
比如我自己的一个坏习惯——“转笔”。一拿起笔，大脑就开始寻找与“转笔”相关的习惯，然后不知不觉就转起来了。转笔的过程，笔常常掉在地上。我已经决心要停止转笔了。但是每一次一旦坐下来，我的手还是下意识地寻找猎物。
习惯是自发完成的。那是不是意味着，习惯不能被改变？
答案让人很惊喜，旧习惯只是不能被消灭，但是可以被新的习惯替换。
在小老鼠实验里，只要改变暗示，它就会开启新的行为。因为新的暗示和原来的习惯回路不配套了，大脑自然就会重新进行决策，直到这个新的行为，再次变成习惯。大脑再把这个新的习惯，丢进基底核里。
发现习惯回路，是养成新习惯的第一步。
这个坏习惯里，暗示、行为、和奖赏分别是什么？以下面这个习惯为例：
每次一坐下来看剧，就忍不住吃零食。这个习惯里，行为就是看剧吃零食。
那暗示到底是什么？是饥饿吗？是看到了零食吗？还是因为嘴巴和手很无聊，需要动起来？可以用下面这几个问题，找到那个暗示点：
1.我在哪儿？（家里）
2.现在几点？（晚上9点半）
3.现在情绪如何？（非常寂寞、无聊）
4.周围有谁？（空无一人）
5.在吃零食之前，做了什么？（拿出iPad看剧）
以上几个问题，连问三天，可能就会发现，每天晚上看剧的时候吃零食，只是因为自己的手太无聊了。
奖赏是什么？是美味的零食？是吃这个动作？还是饱了，精力充沛了？
我自己吃零食的经历是这样的，我其实并不觉得零食本身很美味，我要么就是饿了，要么就是无聊了。
有个抽烟的朋友，也提到：抽烟的味道，本身就像吃屎一样。有时候只是上班累了，想要出去放松几分钟。
所以，准确找出你心里预期的那个奖赏。
制定计划，改变习惯。
当习惯回路被找出来之后，就可以制定一个对抗它的方法了。比方说，尝试一下，把零食换成水果放在边上。或者当意识到自己想吃零食的时候，就把手机拿出来边跟朋友聊天边刷剧。
先认识习惯，再改变习惯。方法就在上面了，要尝试一下么？
无戒365极限挑战营。
