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山式 1.脚掌并拢，脚内沿相贴，脚趾对齐，抬脚趾建立足弓，感觉两脚掌受力均匀 2.膝盖自然伸直，双膝向上提，伸展膝盖窝，保持膝盖指向脚尖方向 3...
开始 静心 祈祷 敬礼 询问 主题 呼吸，唱诵 热身 猫式（猫拱背 猫摆尾 猫画圈) 髋 ( 伸展，外展，外旋，内旋，内收，曲屈) 训练 1...
进入体式 山式站立 双脚分开三倍肩宽，脚趾对齐，左脚内扣30度，右脚掌外扣60度，脚后跟内扣30度 膝盖指像脚趾 大腿上提内收 骨盆中正，收小腹...
人的一生很长，会遇到很多人，很多事，要么选择望而却步，要么就去努力完成自己想做的事，就算不能做到最好，但是要做到自己的极限，瑜伽让我学会了，坚持...
三角转动式 目的：锻炼并伸展小腿，大腿，腹部肌肉，提高身体平衡能力和控制能力，拉伸手臂和肩膀，使肩部，髋部关节灵活 进入体式 1.山式站立 2....
三角直角式 进入体式 1、山式站立，双脚分开三倍肩宽 2、右脚分开内旋30度，左脚掌外旋30度脚后跟内旋30度 3、保持膝盖指向脚趾，大腿外旋 ...
鸟王式 体式进入 1.山式站姿，自然呼吸 2.弯曲膝盖，用手把大腿内侧肌肉拔起来，使交两条腿完全缠绕，保持平衡 3手臂向上与胸齐平，前臂与地面平...