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一.讽刺性反弹 1.人们试图摆脱某种想法时，它却像回飞镖一样“嗖”地飞回来了 例1.失眠患者越想入睡，就越清醒 例2.减肥的人拒绝碳水化合物，却...
一.意志力会传染 坏习惯和积极的改变都能像细菌一样在人群中传播，而且没人能完全不受影响 深入剖析：你的社交 （1）在你的社交圈中，是否有人和你一...
一.出售未来 1.延迟折扣 等待奖励的时间越长，奖励对你的价值越低 2.深入剖析：你给未来的奖励打几折 当你屈服于诱惑/拖延时，是把哪些未来的奖...
你有没有一边想减肥一边吃更多？ 你有没有一边为拖延而焦虑，一边继续拖延下去？ 你有没有看到生老病死，就会想“人生苦短及时行乐？” 你有没有一边为...
一.“我想要”的神经生物学原理 1.认识“多巴胺” 期待、希望、欲望，而不是快乐 2.我们需要多巴胺 例1.刷手机-无意识地激活 例2.打游戏升...
一.核心思想 当我们将意志力挑战看成是衡量道德水平的标准时，善行就会允许我们做坏事。 为了能更好地自控，我们需要忘掉美德，关注目标和价值观。 二...
了解自己的意志力波动 观察自己什么时候意志力最强，更明智地规划日程 意志力饮食 确保身体摄入足够食物以提供能量（上课、会议时吃点甜食，但不要依赖...
一.自控力的问题出在我们自己身上 我们总觉得诱惑和麻烦来自外部世界，但其实是我们的思想、欲望、情绪和冲动出了问题。 最需要的是认清什么是需要克制...
