口令：山式，自然呼吸，双手扶髋，双脚分开3倍肩宽，左脚脚后跟内扣30度，左脚脚掌外旋60度，右脚内扣30度。肘关节向后夹，拓宽胸腔，大腿肌肉收紧...

注：单数，上交叉综合征-(肩关节综合征-圆肩驼背) 概述：深层颈部肌肉，弱，前侧可通过训练改变；下背下斜方肌弱，手法改变；胸肌紧；肩颈上斜方肌紧...

主题：肩颈理疗课 授课人：高玉慧 人群：办公室，肩颈疼痛，呼吸气短，圆肩驼背一族 目的：（原理） 内容： 1.仪式 a.静心：请大...

目的：改善圆肩驼背 塑造背部曲线 方案： 站姿体式 3+1 (强化和伸展) 坐姿体式 3+1 站姿：双角扭转式 目标部...

加强侧伸展式 要求：a.四肢侧伸展式进入，右脚外旋90度，左脚外旋30度，脚后跟内扣约15度，双脚分开约10公分 b.双手扶髋，保持...

加强背部伸展式 进入体式 1手杖式 2 手杖式 双手向上举 与躯干平行 上身躯干与下身躯干垂直成90度 收腹 收肋骨 肩胛骨内收 背部核心微微向...