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1.热身 2.平板撑 3.腹式仰卧 3.脊柱滑梯：仰卧.先手骨盆.再脊柱一节一节往上走.在呼气一节一节往下走 4.四肢撑地.手脚不同边向前后延伸...
孔方圆：国学践行22期学员，六项精进299期同期 【日精进第三十天】 《六项精进》大纲，背诵3遍，共计90遍； 《大学》背诵3遍，共计90遍； ...
孔方圆：国学践行22期学员，六项精进299期同期 【日精进第二十九天】 《六项精进》大纲，背诵3遍，共计87遍； 《大学》背诵3遍，共计87遍；...
距离上次健身隔了十几天了.这样子可不行.要持续锻炼才行.不然会没有那样突出的效果的.另外在家里也好多多联系才行. 1）热身. 2）平板撑 3）仰...
孔方圆：国学践行22期学员，六项精进299期同期 【日精进第二十八天】 《六项精进》大纲，背诵3遍，共计84遍； 《大学》背诵3遍，共计84遍；...
孔方圆：国学践行22期学员，六项精进299期同期 【日精进第二十六天】 《六项精进》大纲，背诵3遍，共计78遍； 《大学》背诵3遍，共计78遍；...
孔方圆：国学践行22期学员，六项精进299期同期 【日精进第二十六天】 《六项精进》大纲，背诵3遍，共计78遍； 《大学》背诵3遍，共计78遍；...
孔方圆：国学践行22期学员，六项精进299期同期 【日精进第二十五天】 《六项精进》大纲，背诵3遍，共计75遍； 《大学》背诵3遍，共计75遍；...
孔方圆：国学践行22期学员，六项精进299期同期 【日精进第二十四天】 《六项精进》大纲，背诵3遍，共计72遍； 《大学》背诵3遍，共计72遍；...