黄蜂蹬腿分了几组才上到100kg，很吃力，还是要多练习才行。 洗澡的时候看到自己的身材还是很有潜力的，而且我的体脂率这么低，很好练啊！

目标调整为两天一轮换 【胸】卧推30kg（吃力） 器械拉胸（40kg）上斜椅推哑铃（7.5kg吃力） 【肩】靠椅子飞鸟（5kg）哑铃飞鸟（5kg...

【腿部】 腘绳肌提臀40kg踢腿40kg 【背部】 黄蜂下拉15kg 划船20kg 【腹部】 没练习

肱二激活 具体就是拿两个很轻的哑铃，夹紧大臂，以肘关节为轴点转动。直到手臂到了90度。这个动作比较简单，但是要注意到挺直腰背，收紧核心。 龙门架...

激活健身房新进了一批保加利亚牛角包。首先，手部穿过黑色袋子握住两边，双脚与肩同宽，左右甩，然后开始越过肩膀利用惯性做环绕动作。记住肩膀不要用力，...

教练说肩部和肱二头肌可以一起练，胸部和肱三头肌一起练。 哑铃卧推 首先将哑铃垂直地放在膝盖上，然后大臂夹紧，身体蜷缩，向后躺下，利用惯性将哑铃带...

热身：wallsit这个很简单其实，我做了两组，教练说动作可以让我的腿部膝盖附近的滑液增加。 另外就是用保持平衡的方法固定住一只脚，然后四处摇晃...

拉胸器 坐直，背部紧靠坐包，手臂要有弯曲度，不用伸直。收紧腹部，用胸部的力量先前拉，拉到双手回合。肩膀是下沉中立的，下沉以后肩胛骨往后夹紧。注意...

最后一次上课了，说真的有点舍不得，磊哥来负责上，他说以后有什么想学的都可以叫他。 第一个动作是箭步蹲，要领是将重点放在两腿之间，一条腿伸向前，但...