20181209 Sat 肩部恢复性训练 烤红薯280g 面条20g 北极虾120g 黄瓜20g 豆腐干20g 牛肉卷200g 羊肉...

洗车一次30 冻饺子前后总计五份90 蜀江烤鱼88 看病打车19.4 12.1 火车票329 336 羽绒服497.5 体检增加项目116...

今天收到腰带，第一次全程扎腰带训练 状态好 热身时忘记了背贴墙举手 激活小圆肌 以小重量侧平举开始 哑铃侧平举＋小重量平高稳定几秒：中束 动作二...

热身组： 2.5kg哑铃 组合弯举15 ：前平→弯举→外展→肩举→反向全程 2.5kg侧平举15 坐姿俯身平举(刺激肩后束)12*4 正式组: ...

上午练胸： 平板杠铃卧推20kg 12*4 上斜哑铃卧推 各10kg 12*4 上斜哑铃飞鸟 各5kg 12*4 坐姿大黄蜂推胸各20kg 12...

平板卧推12＊4 20kg 上斜卧推12＊2 5 kg 12＊2 20kg 平板哑铃飞鸟12＊4 两侧各7.5kg 大黄蜂下胸12＊4 两侧各...