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背 手肘往内收一点 后拉 练肩后束 反握杠铃划船 肩先东 练下背
被人看透又如何，被人知悉我的为人又如何。我并不是一成不变的人。当感受到别人对我的轻视或者什么，我完全可以采取措施反击。不用拼命隐藏自己了。藏不住...
转眼间，春节回来上班已经三月有余。健身也已三月有余。第一个月自己锻炼，边看自己搜集的资料变学边练比较辛苦。而且错误也没有人指出。就这样练了一个月...
私教 练背。 也许是私教课到了尾声。和私教的关系虽然也变得更好。但是同时上课的质量明显降低了很多。人性啊。 同时发现自己执行标准的能力太弱。面对...
已经很久没有这么清醒了。现在是戒撸的第四个星期，状态有异常明显的回升，自我控制提升，感觉整个人变的更加轻柔，舒缓，此刻是一种舒服的状态。戒的期间...
练肩 练后束，含胸，低头 练前束，挺胸 杠铃片转动 往正前方抬，另可加左右旋转 杠铃身前提拉 用这个 哑铃侧平举 用龙门架 类似这样，面拉 腿微...
练背。发现右背比左背僵硬，右手弯到背面。 热身可用以下器械 还训练了以下器械 这个器械后拉的时候，背可辅助后退一点，可以拉的更到位，背往前时要舍...
今天练腿。练习四个动作1.箭步蹲4组，握10kg哑铃，注意上身挺直，后腿下压至平行。2.坐姿器械举腿3.趴着，腿弯举4.跳高台，再跳下，重复。今...
今天健身练胸。原来带我的私教忙，换另一个新来的教练。哎那些器械都说不出名字。下次拍下来。基本上练习固定器械。 蝴蝶机夹胸，坐姿器械推胸，单臂推胸...