呼吸模式训练 松解膈肌➕腹直肌，然后做呵字呼吸，能用到盆底肌就更好， 下图，膈肌的放松内核心的练习 椎间盘做一个蛇式蹬脚，手臂往两侧放，不要用腰...

腰方肌的处理，缺血压迫 竖脊肌的松解 多列肌的松解 如果没有改善太多就要看是不是关节问题 做完关节后，左右关节活动度的改善，开关问题，做完后再加...

腰部疼痛的孕妇，可用腹部垫抱枕，我们在用手放在对方背部下压，牵拉侧腰，可以将抱枕向一侧拉伸 激活脊柱深层肌肉，躺一会儿，让会员换一个手指压地 1...

告诉会员我手离开了，如果立马回去了，说明髂肌很紧， 低髂关节疼的托腹带要往前，耻骨分离的出现腰痛，可以将托腹带从后往前寄，双手放在髂骨外侧，用力...

动作一：臀部坐在稳踏椅三分之一处，双腿弯曲成90度，稳定骨盆，肋骨下沉肩放松，目视前方，双手向后压脚踏 呼吸：吸气延伸脊椎，呼气弓背逐节往下落，...

用绳子套住把杆，挂一根黄色弹簧 1、仰卧单腿向上前脚掌蹬把杆上，双手放髋部两侧，呼气绷脚背脚尖蹬把杆，吸气还原；然后勾脚静态保持 2.双腿蹬把杆...

一， ️️器械调整（弹簧两绿；把杆调低） 骑马式拉伸 动作描述： 前脚踩防滑贴，膝盖与脚垂直，后腿伸直屈膝脚蹬肩托（可在肩托前放瑜伽砖）双手扶把...