- [ ] 犁式进入、退出过程 - [ ] 准备用品：瑜伽垫一张，伸展带一条，倒立垫，毛毯一张 - [ ] 步骤：1.将伸展带相扣，与腋窝同宽或...

1.放三个倒立垫于垫子前端 2.毛毯平铺于垫子上 3.调整伸展带与腋窝同宽 放在旁侧 4.仰卧在垫子前端 双手环抱测量肩部与垫子边缘的距离为四个...

开始：1.静心 双手合十 祈祷式 2.敬礼式 3.至善坐+询问 4.课程主题介绍 5.调息（胸式呼吸） ...

静心 祈祷 敬礼 询问 呼吸 唱诵 热身 猫式 简易坐颈部热身 训练1（站姿）拜日式 训练2（站姿）蹲式 战士二式 半月式 训练3（坐姿）束角式...