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周一，休跑。 周二，60分钟长跑，配速6分30秒。 周三，休跑。 周四，70分钟长跑，配速6分30秒，后程适当提速。 周五，休跑。 周六，慢跑3...
周一，休跑。 周二，60分钟长跑，配速6分30秒。 实际：61分钟，配速6分49秒；今天跑步的感觉就是：跑不动！中途被一个问路的大叔和一个朋友的...
图片来源：王咏
内容简介：这本书对于中国来说，有很多借鉴价值，在微观层面，比如机动车摇号、经济适用房的分配、学校志愿填报、论文投稿等，都可以运用这一理论。
这是一本能帮助你斩断身上一些铁链的书。作者通过简单易学的方法和循序渐进的指导，带领我们一步步走上阅读的快车道。他让你相信，阅读也像跑步、游泳、自...
材料 土凤梨酥內馅 1500克 新鲜凤梨, 去皮，切块 150克 冰糖 做法 土凤梨酥內馅 1 . 将网锅放入大碗内备用。 2 . 将凤梨放入主...
第四周计划如下 周一，休跑。 周二，7公里配速6分30秒热身，然后跑3组1000间歇，每组用时5分30秒，中间休息3分钟，（休息采用慢走）。 周...