18:03-19:45 体重72.7kg 莱美杠铃课 50min 今天上团课到后面是饿的跟不上节奏了，下次上团课前一定要吃饭。 全程汗没停过，但...

6:20-7:20 户外跑4公里 走路2公里

16:38-18:15 体重73.2kg 腿举 40kg 8×1 50kg 8×4 直腿硬拉 20 卧姿腿弯举 30kg 8×1 35kg 8×...

16:23-18:05 体重73.9kg 热身 哑铃上斜 10kg 10×2 12.5kg 8×1 绳索夹胸 20kg 10×2 引体向上器...

16:42-18:30 体重73.1kg 跑步 哑铃上斜 10kg 8×3 绳索夹胸 20kg 10×2 引体向上器 30kg 8×2 35k...

16:35-18:10 体重73.4kg 跑步热身 杠铃硬拉 20kg 8×2 30kg 6×2 腿举 50kg 8×3 4×2 卧姿腿...

16:42-17:40 体重73.8kg 500m跑 跳绳5min 杠铃卧推 20kg 5×3 25kg 4×4 哑铃上斜 10kg 8×...

体重74kg 健走500m 跳绳10min 高位下拉 30kg 8×3 35kg 8×3 绳索划船 30kg 10×4 要调整训练计划，加强背部...

16:45-17:50 体重73.6kg 1km跑 自重深蹲 20 腿举 40kg 8×2 45kg 8×2 50kg 8×2 卧姿腿弯举 30...