你的身体从来不会欺骗你，科学持续的训练，身体的酸疼会给你证明这一点。 夏天快到了，女孩子穿裙子露背装的时候也到了。那么在夏天来临之前...

第一部分：动作展示 动作展示分析： 1.背部无凹陷 2.后脚跟不能压实地面 注：背部无凹陷，脚不压实地面就无法有效收紧背阔肌，拉伸大腿后侧半腱肌...

拉长侧躯干，拉上身体前侧。 要求：肩膀下沉，背部凹陷，大腿内侧向脚踝方向。 问题：1.背部凹陷不够，背部有凹陷抓不到脚趾！ 注：保持背部凹陷进入...