在孩子一岁半的时候我选择了当个全职妈妈，每天都围着孩子转，天热的时候连门都不想出，天天在家坐着，然后第一次突破了110，那会儿真的觉得好难受，上...

1 蚌式变体 3组30个，60秒间歇时间 单腿拉 6组10个 60秒间歇时间 2 蚌式变体 3组30个，60秒间歇时间蹬墙下蹲 6组10...

课前准备 1 提前10到15分进教室 2 铺瑜伽垫，垫子要面向自己，学员朝同一个方向，摆好上课辅助工具 3 打开合适的音乐，调合适的音量 ...

1.冥想 2.热身 3.坐角式 4.双腿背部伸展式 5.树式 6.树式扭转 7.高位起步式 8.战二式 9.三角式 10.三角式扭转 11.幻椅...

虎式:四角板凳式跪立在垫子上，中指指向正前方，吸气，脊柱下沉，抬右腿像身体后侧笔直伸展，同时抬头，眼睛看向斜上方，抬高下巴，伸展劲部;呼气，把腿...

让我们简易坐姿坐在垫子上，拨动臀肌向后，坐骨坐实地面，双手自然的搭放在膝盖上，手掌心向下，进去今天的冥想，热身（坐着，脚踝，腰部，肩部，劲部，手...

觉知是什么？就是能感知到我们说的话，做的事，所产生的结果。我们在生气的时候往往会说一些难听的话，仿佛出了一口恶气，殊不知这样的话只会让矛盾升级。...

回顾自己这几年来的学到的东西，没有一样是学得精的，每一样都是半桶水，没有想过一定要把一件事做好，一定要把一项技能学精，这个心态真的要摈弃掉。 现...

平躺在垫子上，双脚打开，双手掌心向上，现在停止身体的一切活动，放空我们的思想，在心里对自己说“我只是在做瑜伽的休息术练习，不是在睡觉，我是清醒的...