超慢速恢复跑630开外，距离在5-10公里。平时第一档有氧跑600，距离在10-16，或者状态较差的长距离，第二档537，一二档用于平时放松和凑...

记得年前说过，每个月的8号和24号都要打球，纪念科比，表达热爱。今天中午吃喜面回来，去体育场打球或溜达溜达。也没换篮球装备，但也不妨碍我打球去。...

不跑配速，就跑时间，希望不要太慢。也不要太快，550-520就行，21公里肯定有了，5+5+5+5，第一个五公里540，第二个5公里535，第三...

提高效率，和孩子说话，具体事宜，具体每一个孩子，讲究方式方法。严师出高徒，不忘忘记所有的事都可以用来教育，都可以用做教育孩子的工具和资源。 午饭...

分位多练移动投篮，会跑无球，有阅读比赛能力，看一看位置的队员，画图，记忆下来如何终结。 社团，尽量做标准的动作，借力。自我提升，参考教学大纲。负...

1：zone2，让线粒体再生，燃烧脂肪，2区域多跑，有氧运动做起来。 2：VO2 MAX每周半小时4*4高强度无氧，4分钟快跑，4分钟休息，短间...

篮球赛打完了，意犹未尽又不得不停下了思考。反思复盘一下，全场比赛打的少，经验不足，需要积累。此外，队伍的磨合与实战，希望能在全场早球里练出来。好...

今天和小雪镇争夺第三名。60：50。陈强25分，我16分，涛哥15分，喜哥4分。对面也有三个得分点，赵鲁阳25分左右，年轻的小兄弟和亚健哥合砍2...

最后一场，争夺第三名。主打一个出其不意，昨天表现还可以，全对最高得分，20分。第二节就拿下14分，迫使对面叫了暂停，派人单防我，心里挺高兴的，毕...