结论： 1.喝水，哪怕不渴 2.下一站喝能量饮料，哪怕不抽筋 3.匀速，不要突破乳酸阈值心率 4.拿水浇头 数据： 1.身体水分含量的变化 跑马...

数据是跑步最好的老师。 身高 & 体重 & 年龄 以下数据来自2017年东京马拉松： 触地时间 以下是世界顶级选手的数据： 垂直起伏 请参见：上...