发简信
IP属地：广东
9月3日 踩椭圆机，30min 臂屈伸，7.5KG，15RM，4组 单臂划船，5KG，15RM，4组 直臂下压，5KG，15RM，4组 日期：9...
日期：8月10日 训练目标：股四头肌、股二头肌、臀大肌、腹直肌 热身：椭圆机10min 1.壶铃深蹲 4组 15RM（30bl...
日期：7月4日 训练目标：胸大肌，三角肌，肱三头肌 热身：弹力带肩关节环绕四组，哑铃画圆两组 1.哑铃平板飞鸟 4组 15RM...
6月4日： 训练目标：胸大肌，肱三头肌 热身：跑步机5分钟 1.史密斯卧推，4组20公斤，12RM； 2.哑铃夹胸，4组4公斤，15RM； 3....
日期：5月1日 训练目标：胸，背，腿，腹 热身： 1.箭步蹲 4组 20RM（10kg） 2. 硬拉 4组 15RM（...
日期：3月1日 训练目标：背阔肌，肱二头肌。时间1小时。 1.哑铃俯身划船 4组（4kg） 15RM 2.杠铃划船 4组（20...
2月4日 训练目标：股二头肌、臀大肌、臀中肌、臀小肌、股四头肌 训练时间1小时 热身：爬坡10分钟 1.罗马尼亚硬拉 6组（20k...
1月9日健身： 热身：战绳30s，徒手箭步蹲一组； 1.箭步蹲，4组（8-15kg递增），15-20/组； 2.史密斯深蹲，3组（20kg），1...
7月份健身： 燃脂搏击7小时，杠铃6小时，尊巴2小时。