晨练：跑步30分钟➕拉伸 吃了葡萄4颗➕半勺蛋白粉 早餐🥣 杂粮粥➕无油煎蛋➕一个李子 午餐🥣 蒸蛋➕青椒炒鸡肉➕包菜➕杂粮粥 加餐：一杯无糖卡...

晨练：热身➕手背*15*3➕拉伸 早餐🥣 红豆粥➕牛奶➕煎蛋➕无花果➕一个蛋白 午餐🥣 毛毛菜➕丝瓜肉片➕山药➕刀削面家薏米排骨汤 加餐：无糖卡...

早餐：舒芙蕾松饼➕一个苹果➕200毫升无糖酸奶➕凉瓜黄豆汤 午餐🥣 包菜➕白菜➕芹菜炒肉丝➕白切鸡➕红薯➕米饭➕凉瓜排骨汤 加餐：一个水蜜桃 晚...

晨练：全身*4*15＋有氧操40分钟＋美丽巴黎拉伸 早餐：鲜奶冷萃＋无糖卡布奇诺＋四块燕麦饼（本来两块但是没饱又吃了两块..）＋一个梨 午餐：手...

晨练：（运动前20克燕麦饼➕运动中10克蛋白粉）无氧手背*15*4➕有氧操30分钟➕拉伸 早餐：一个小苹果➕一点点火龙果➕半个芝士厚蛋烧➕豆渣燕...

晨练：晨跑35分钟 跑票一杯咖啡（一半纯牛奶）➕10克燕麦饼 泡沫轴腿部拉伸➕小腿拉伸 早餐🥣 两个抹茶山药蛋糕卷（自己做的无油，放了一点木糖醇...

早餐🥣 一个抹茶酸奶蛋糕一个小蛋糕卷➕一杯抹茶牛奶➕一个梨➕两个茶叶蛋蛋白 午餐🥣 葱油汪刺鱼➕洋葱炒香菇➕蔬菜➕两个紫薯➕一碗小米汤 加餐：一...

晨练前一个马芬杯 晨练：热身➕无氧45分钟 手背无*3*15➕拉伸➕有氧操15分钟 运动后一杯蜂蜜水 早餐🥣 蒸白萝卜➕一杯抹茶牛奶➕一个苹果 ...

早餐🥣 一个香蕉苹果全麦马芬杯➕包菜炖豆皮➕一杯无糖鲜奶冷萃➕一碗绿豆汤➕一个鸡蛋一个鸡蛋白 午餐🥣 花菜➕番茄滑鸡➕一个红薯➕两口米饭 加餐：...