请大家山式站姿站在垫子中央，带领大家练习鸟王式，嘎鲁达撒娜，抬起双手向前向上，伸直手臂，与地面平行，掌心相对，与肩同宽，右手在上，左手在下，双手...

山式站姿调整，经期或重心不稳的练习者，可以双腿打开与臀同宽，呈髋位山式做练习。 大腿前侧收紧上提，伸展膝盖窝，不超伸，尾骨微内卷，保持骨盆稳定中...

站在垫子中央，双脚并拢，脚趾对齐，双脚内沿相贴，掌心均匀受力，山式站姿快速调整。双手向前伸直与地面平行，右手大拇指在上，十指交扣，翻转掌心向前。...

请大家站在垫子中央，带领大家做站立前弯（Uttanasana） 双脚并拢或打开与臀同宽，根基稳定，膝关节不超伸，双手扶髋，手肘内夹，肩胛内收做好...

侧角扭转式 出现问题： 1、右膝未中正，有轻微内扣现象。 2、双肩未展平，双手未在同一直线与地面垂直 二、原理： 1、右臀腿外侧未启动力量或力量...

双脚打开至双手侧平举时腕关节正对踝关节的位置，根据自身 的比例做调整，双手扶髋，手肘內夹，脚尖朝前，双脚内沿平行， 左脚内扣 15-30，右脚外...

请大家站在垫子的前端，屈双膝，双手放在双脚两侧。撤右脚向后一大步，前脚掌踩地，右腿伸直，膝盖窝伸展，调整双手在双肩正下方，十指大张，虎口下压。待...