侧角伸展式 1.山式站立。 2.吸气，分开双腿（120-135厘米）。手臂在一条直线且平行于地面。 3.左脚跟向外45°，右脚跟内扣45°，踩住...

树式 山式站立 屈右膝，右手抓住右脚，右膝向右打开。 右脚放在左大腿内侧，脚跟抵会阴，脚趾朝下，大腿外旋，臀部向前推，腹股沟从内侧向外侧展开，膝...

这是一个系列文章，以体式的进入，保持和退出为主要内容。 让我们在体式库中一起学习瑜伽吧！ 山式： 1.站立在瑜伽垫上，大脚趾、脚跟、脚踝互相贴合...