拉伸: 热身:深蹲热身 动作:1.热身，跪姿后踢腿和侧踢腿 2.箭步蹲往返，体力好的抗杠铃 3.臀桥，正常臀桥，单腿臀桥 4.蛙跳来回 拉伸:

大重量增肌，少次数。轻重量，速度要慢，增强对肌肉的刺激。增加肌肉含量:小重量多次数。胸背:1，平板杠铃卧推:针对胸大肌。仰卧在训练凳上，杠铃在眼...

一日三餐正常吃，晚餐不要吃面食，早晨和中午可以吃，但是量要减少，吃饭期间细嚼慢咽，每餐七八分饱离桌。鸡蛋，牛奶，蔬菜，水果，蛋白质含量高的肉类，...

找到呼吸正位，通过专注呼吸专注于当下，吸气的时候知道自己在吸气，呼气的时候知道自己在呼气。 每一个动作之前以正位进入，手扶髋，吸气缓慢深长，没有...

已经不止一个人问过我，瑜伽是什么啊？你练这个是为了什么？我思考了很久，为了培养一个有逼格的爱好？为了保持身材？为了青春永驻？为了内心的平静？一开...