屈膝屈髋外展内收 臀肌收紧，用臀肌力量将膝盖向两侧打开，在腿部加上弹力带，更好的找到臀肌发力的感觉降肋，呼气打开。 臀桥 俯卧山式后伸 俯卧中立...

俯卧山式 俯卧，保持身体中立，脚踝内侧夹砖，脚跟蹬墙，微屈膝，小腿伸展带绑在小腿最粗处，XO 型腿的大、小腿对抗伸展带。 侧卧中立位 身体中立位...

臀中肌激活和练习，身体中立位，保持腰椎曲度，配合呼吸，维持腹内压，腿部发力，脚部完全放松，大角度小幅度抬腿练习。 阔筋膜张肌激活练习，侧卧中立位...

髋关节主动活动及角度

1、颈深层肌练习 2、仰卧、俯卧、侧卧的头部中立位练习 3、肩胛骨稳定练习 4、肩关节功能训练

一、JMD/TED松动 1、手法松动 2、泡沫轴 3、瑜伽球 二、SMCD 1、矢状面 2、额状面 3、水平面