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平躺，全身放松，双手位于身体两侧。舌抵上颚，眼睛轻轻闭上。 用鼻子慢慢吸气，吸到极限，再用鼻子呼气，尽量拉长呼气。经过慢慢的练习可以延长呼吸的时间。 吸气时腹部慢慢鼓起来，呼...
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问题一、肋骨横向打不开 方法： 站姿或坐姿。 自我训练：弹力带或者伸展带放于肋骨处（胸大肌的下缘）（第一胸椎处），勒紧，呼吸。呼气：哈：速度快。嘘：速度慢。 辅助：客户双手抱...
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我们日常的生活中经常可以看到很多肚子很大，而且奇怪的是这类人里面往往有许多并不是很胖，但是肚子依旧很大的人；也经常在生活当中看到部分全身都胖，但是肚子就是不胖的人，为什么会出...
2017.5.15 星期一 今天开始给两个私教班的会员进行了【极速瘦腹】私教课第一节。 私教班3——1对1私教 上午11：15开始上课，时长60min。 首先进行了腹直肌分离...
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动作模式总结 一、脚部练习 1.准备：弹簧1.3~1.5。 2.次数：6~8次。 3功效：增加躯干稳定性，调节下肢的动态排列。增强核心控制能力，灵活踝关节。 4.禁忌：膝关节...
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