b9e65fe7419d - 简书

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减肥日记
祝星尘2019 编，7281 篇文章，1848 人关注

激励大家减肥。
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罗蘑菇
写了 57915 字，被 1568 人关注，获得了 3884 个喜欢

健身控／健康吃货／终身学习者<br>现居厦门<br>个人公众号：罗蘑菇（ID：luomogu）<br>约稿请联系邮箱：luoxin9208@gmail.com

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健身干货｜我不是天生瘦：24岁，158cm，从120斤到95斤
文/罗蘑菇我的公众号：罗蘑菇（ID：luomogu）之前文写过一篇瘦身成功后的感慨《我要美好肉体，我爱这种掌控自己身体的感觉》。有简友说图片太少，更多人问是怎么瘦的。那...

罗蘑菇
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放弃健康饮食，我获得了真正的健康
有一年的时间里，我的身体和嘴巴在贯彻两种不同的信条。那是是一个极度渴望健康的我。在平时的生活中，我恨不得每一餐都只吃水煮鸡肉和青菜。食堂里那些好吃的菜，在我的眼中全是卡路里...

静云Tiffany
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30天减脂餐（减重7斤，圆满结束）
基本情况起始体重52-53千克，理想体重47千克。体重记录 | 日期 | 体重（千克） || - | - | - || 2017年2月24日 | 53 || 2017年3...

静云Tiffany
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静云Tiffany
写了 25365 字，被 223 人关注，获得了 224 个喜欢

简书已停更，更新在微博和公众号
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爱夏大神
写了 7206 字，被 14 人关注，获得了 30 个喜欢

微信 2498040462 欢迎入群大家互相监督不收费共同与胖友们一起讨论减肥心得健身减肥打卡群 🤡每日坚持做锻炼！<br> <br>我会帮你们免费出完美的减肥策划

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穆鲁夫
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减肥心得一
减肥最重要的七分饮食三分运动，不要过重于纠结于体重，而是应该培养良好的饮食习惯和运动是为了身体健康的理念。一个月内调1-3天进行一个轻断食，对身体是有益的，也能够...

欤LT恋
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大宝讲故事
写了 12283 字，被 450 人关注，获得了 837 个喜欢
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DIGITALMAN
写了 926030 字，被 13310 人关注，获得了 19065 个喜欢

比美工懂点编程，比码农懂点美术。
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澜妈想问下魅宝们，是否有过这样的疑惑，为什么同样的饭，闰蜜吃了没反应，自己却在疯狂的长肉？为什么！为什么！！为什么！！！或许你应该好好看看下面的文章很多人在餐桌上，很习惯吃饱了饭，最后才来喝汤。可是，这样的进食顺序，不论是从「热量密度」或是从「内分泌」来看，对于一个想要减重的人来说，都非常不利。对于想要减重的人来说，正确的吃饭顺序才能让减肥之路更加有效畅通。移除点击此处添加图片说明文字其实大部分人的饮食习惯都一定是先动筷子吃米饭，然后，配一些肉、鱼，很多人就这样把一碗饭吃完了，最后觉得自己没吃到蔬菜有罪恶感，所以就随便夹几口吃一下；之后再喝汤及吃水果。这样的进食方式比较容易使人发胖，因为先吃大量的精致的米食，一方面很容易吃下过多的热量，另一方面这些精致的米食吃下去，血糖很容易快速上升，并刺激体内胰岛素的分泌，胰岛素分泌以后，很容易让体内的脂肪堆积。减肥者要调整吃饭顺序移除点击此处添加图片说明文字减肥者吃饭顺序一：先喝汤饭前先喝汤增加腹饱感，这样主食就相对吃得较少，好处是既增加了胃动力，还能把身体所需要的热量控制得恰如其分，最大限度地减少多余的热量被身体吸收。但要记得在减肥时，不要喝太多“浓汤”，应尽量选择清汤。移除点击此处添加图片说明文字减肥者吃饭顺序二：吃蔬菜常言道：三天不吃青，两眼冒金星。这里的“青”就是指各种蔬菜瓜果。减肥者一定要把握一个原则：“热量密度”低的食物要先吃，像蔬菜这种食物，不但热量密度低，又是高纤维食物，更重要的是五颜六色的蔬果，含有丰富的维生素、矿物质，更含有帮助人体预防疾病的“植化素”，提高身体的免疫力。蔬菜中的纤维质能有效促进胃肠蠕动，有利于毒素的排出，预防便秘减腰腹。记得蔬菜的烹煮方式应尽量用水焯的方式，最后用油盐拌匀，注意少油少盐。减肥者吃饭顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物移除减肥者吃饭顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物减肥者吃饭顺序三：吃肉、鱼、蛋等蛋白质食物此时，你的胃已经快要半饱了，可以吃一些高蛋白的食物，补充每日的蛋白质需要，但要记得这些食物最好不要用高温油炸、煎的方式，因为不仅热量会增加，还容易产生产生脂肪，建议这些高蛋白的食物多用卤、蒸、炖的方式制作。减肥者吃饭顺序四：吃米饭移除减肥者吃饭顺序四：吃米饭减肥者吃饭顺序四：吃米饭我们习惯吃白饭，但白饭容易让血糖上升，也会让人肥胖，减肥的人要注意米饭的摄入量。选择最后再吃白饭，可以延缓血糖的上升。而且，此时应该不会感觉很饿了，就不会一下子吃太多高淀粉的食物。不过我们也不能不吃淀粉，所以最后再吃饭这种方式，不但能均衡饮食，还能减少热量摄取。如果能把白米饭换成五谷饭或是糙米饭，对于控制体重更是有帮助。减肥者吃饭顺序五：吃水果移除减肥者吃饭顺序五：吃水果减肥者吃饭顺序五：最后吃水果很多人会觉得饭前吃水果能帮助消化，但若以减肥的概念来看，建议水果放在最后吃，因为若是空腹吃水果，很容易使血糖上升，并刺激胰岛素的分泌，不利于减肥。想减肥时，建议多选择甜度低的水果，如苹果、番茄等。稍稍调整你的进食顺序，你会发现体重会慢慢下降喔! 养成良好的生活习惯，才能吃出好身材。
澜妈想问下魅宝们，是否有过这样的疑惑，为什么同样的饭，闰蜜吃了没反应，自己却在疯狂的长肉？为什么！为什么！！为什么！！！或许你应该好好看看下面的文章很多人在餐桌上，很习惯吃...

朵澜日记
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《轻松减肥的那些事儿》 ——或许是第一本最浅显易懂的减肥书籍
轻松减肥的那些事儿前言不知道从什么时候起，就想要写...

大宝讲故事
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从160+到116斤 “折腾小姐”的励志减肥故事
刚上大一的时候我已经忘记了我宿舍的姐们儿说你是站着吃坐着吃横在床上吃，晚上9点多还出去吃拉面，那时候我并不觉得自己胖，我很豪言壮语的说我要是到160斤我就去死，结果去称16...

爱夏大神
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说说励志故事和减肥的饮食控制
今天看了BK君的励志减肥故事（原文这里：http://www.douban.com/group/topic/57288211/），3个月，效果大家已经看到了，其实呢，他本来也...

cnsjw
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陈康慧
写了 652964 字，被 849 人关注，获得了 5646 个喜欢

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