早 :普拉提 臀部的练习必须负重深蹲，像蚌式开合那些只是激活臀部而已，在做深蹲的时候，臀部向后向下坐，膝盖不要超过脚趾，身体不要一味往下，胸腔要...

晚:李军肩颈理疗60分钟 肩后旋反手握紧抬高前屈 一定要靠肩背发力 手尽量握紧 起身的时候抬头向前 脊柱一节节直立 晚上跑步回家

晚七点:普拉提练习50分钟 练习瑜伽和普拉提两年多了 直到最近几次才真正找到侧腰发力的感觉 才体会到臀腿向内发力和侧腰之间的链接 我想我以后会慢...

晨: 感恩畅怀阴瑜伽练习30分钟 何为感恩，快乐地表示感谢！ 感谢我的父母，带给我生命，抚养我长大，教育我做人； 感谢我的爱人，让我做一个小孩，...