站在垫子的前端，屈双膝，双手放在脚的两侧，撤右脚向后一大步来到左骑马式，调整前后距离三倍肩宽，左右距离与臀同宽，右脚前脚掌踩地，脚后跟向后向上蹬，脚掌心与地面垂直，右腿膝盖窝...
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站在垫子的前端，屈双膝，双手放在脚的两侧，撤右脚向后一大步来到左骑马式，调整前后距离三倍肩宽，左右距离与臀同宽，右脚前脚掌踩地，脚后跟向后向上蹬，脚掌心与地面垂直，右腿膝盖窝...
1：祈祷式，山式进入，走到垫子的前端，（面朝大阳最好） 双脚并拢，脚趾大拇指互相触碰，伸展所有脚趾放平地面 收腹收臀，挺胸，脊柱正直向上伸展颈部，放松笑而微内敛眼睛，平视前方...
