做法/步骤：双手打开与肩同宽，双膝双脚打开与髋部同宽，膝关节在臀部下方，十个手指大大张开，中指指向正前方，轴心转向虎口，手肘不超伸，感觉手里握着...

推墙式：作用：开肩，强化脊椎，拉伸腿部后侧肌肉，改善腿型，建立根基，无禁忌人群。 做法/步骤：站立山式进入，双手扶墙，手放胸的正前方，吸气，呼气...