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拜日式的梵文名字叫做 sūryanamaskāra ，是瑜伽练习的根基。我们知道，如果底下的根基牢固，上面的结构就会稳定。 所以，如果我们先掌握好拜日式，理解其中的精髓，那么...
2018年8月7日 星期二 猫伸展式： 四脚爬行式准备，手臂垂直地面，大腿前侧垂直地面，五指张开，中指朝正前方，手肘窝相对，手肘向外用力推，双手主动推地，肩膀背部小幅...
四脚板凳式调整 吸气，用颈部后侧发力带动颈椎廷伸，抬头眼睛看向斜上方，脊柱延头顶的方向拉长，胸腔打开，腰腹部放松下沉，臀部顺势微微翘起 呼气，尾骨内收，腹部收缩，脊柱从中间一...
金刚坐姿，双手向前，与肩同宽，手臂与地面垂直，双脚分开，与髋同宽，脚趾勾地或者脚背铺平地面，四角板凳式。吸气抬头，塌腰，胸部臀部上提，把胸往前往上抬起来，感受胸部前侧的伸展，...
请大家跪在垫子中间，四角板凳式做调整保持双手臂与双腿相互平行并垂直于地面，关注自己的手腕和膝关节是否压力过大，膝关节压力过大的请在膝下方垫毛毯缓解压力，双手十指大张开，压实地...
