热身动作——山羊挺身 健身房中的机器，脚跟腿外八字趴在器械上，腰带位置在器械的上方，大概是调节到器械1刻度的位置 可参考第三节 动作一————罗...

动作一————俯身划船（中背部） 参考链接：https://www.hiyd.com/dongzuo/513/ 图中为反手，可以用正手，但是一定...

动作一：肱三头肌下压 - 拉绳 链接：https://www.hiyd.com/dongzuo/1039/ 动作要领：快拉慢放。不拉到底部，手腕...

动作一——高位下拉（背阔肌） 或者说反弓颈前高位下拉，参考https://jingyan.baidu.com/article/ae97a646d...

动作一——哑铃肩外旋，前束 http://www.gotokeep.com/exercises/54af5ef25c5f72d2058c5b70...

动作一——罗马尼亚硬拉 https://www.sohu.com/a/126366395_482885 https://www.hiyd.com...

动作一：肱三头肌下压 链接：https://www.hiyd.com/dongzuo/1037/#&gid=1&pid=1 动作要领：快拉慢放 ...

动作一——深蹲 https://www.hiyd.com/dongzuo/39/ 小腿保持竖直，身体后蹲，两脚距离大致与肩部相同，膝盖弯曲方向与...