上午练习 下午清凉老师的主题课 1、在tadasana中，调整手臂肘窝向内，锁住手肘，肱骨的末端向后（不是转肩向后，是三角肌的位置向后）锁骨随之...

上午 •牛面式辅助：开肩 1、脚微离墙，一手尽可能向上抓握墙绳，转肩向后，尽可能将肩膀下的小窝展平； 2、呼气微曲膝向下，继续转肩，然后松手直立...