发简信
IP属地：山西
第四阶段 核心力量训练 1 热身：内八字转外八字深蹲，拜式伸展， 动作：俯卧撑+过头深蹲100,仰卧举腿100,波比40,跳绳200 拉伸：股四...
第三阶段 心肺功能训练 1 热身：pvc绕杆，靠墙静蹲，毛毛虫式 动作：俯卧撑10min，波比（起身，跳，拍手）7min，深蹲6min，平板支撑...
第二阶段塑形减脂 1 热身：毛毛虫爬行，熊爬，环绕杆 动作：VIPR火箭推12,壶铃深蹲12,开合跳20,能量包从地抛举12,壶铃弓箭步12,拍...
不定时更新体育类常识(视频筹划中）。周一，游泳、射箭、田径、羽毛球。周二，拳击、篮球、皮划艇、自行车。周三，马术、击剑、足球、体操。周四，手球、...
以发展有氧/心肺功能、耐力、力量、灵活性、爆发力、速度、协调性、敏捷性、平衡性和准确性10个身体要素。 第一阶段 基础动作学习 1 热身：正绕杆...