山式 1.脚掌并拢,脚内沿相贴,脚趾对齐,抬脚趾建立足弓,感觉两脚掌受力均匀 2.膝盖自然伸直,双膝向上提,伸展膝盖窝,保持膝盖指向脚尖方向 3.两侧小腿胫骨对齐,大腿前侧内...
山式 1.脚掌并拢,脚内沿相贴,脚趾对齐,抬脚趾建立足弓,感觉两脚掌受力均匀 2.膝盖自然伸直,双膝向上提,伸展膝盖窝,保持膝盖指向脚尖方向 3.两侧小腿胫骨对齐,大腿前侧内...
开始 静心 祈祷 敬礼 询问 主题 呼吸,唱诵 热身 猫式(猫拱背 猫摆尾 猫画圈) 髋 ( 伸展,外展,外旋,内旋,内收,曲屈) 训练 1髋外展:强化臀部的:虎式、战三...
进入体式 山式站立 双脚分开三倍肩宽,脚趾对齐,左脚内扣30度,右脚掌外扣60度,脚后跟内扣30度 膝盖指像脚趾 大腿上提内收 骨盆中正,收小腹,吸气,双手侧平举,掌心反转向...
人的一生很长,会遇到很多人,很多事,要么选择望而却步,要么就去努力完成自己想做的事,就算不能做到最好,但是要做到自己的极限,瑜伽让我学会了,坚持,让我学会了让一颗浮躁的心,平...
三角转动式 目的:锻炼并伸展小腿,大腿,腹部肌肉,提高身体平衡能力和控制能力,拉伸手臂和肩膀,使肩部,髋部关节灵活 进入体式 1.山式站立 2.打开双脚,三倍肩宽,右脚外扣3...
三角直角式 进入体式 1、山式站立,双脚分开三倍肩宽 2、右脚分开内旋30度,左脚掌外旋30度脚后跟内旋30度 3、保持膝盖指向脚趾,大腿外旋 4、保持骨盆中正,向前向左弯腰...
鸟王式 体式进入 1.山式站姿,自然呼吸 2.弯曲膝盖,用手把大腿内侧肌肉拔起来,使交两条腿完全缠绕,保持平衡 3手臂向上与胸齐平,前臂与地面平行 4.右手肘,绕过左手肘下方...