那个小小 - 简书

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曹门霞客行

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作家格格

简年2：有一种梦想的解药叫“斜杠青年”
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小小在隐身

《微习惯》想学好英语，让它为你的职场技能加分？但是外教课买了，却一直没有学！想拥有健康的身体、完美的身材，但是办了健身卡，却从来没有进健身房好好锻炼过？想拥有渊博的知识，买了一堆书，从未被开封过！花了那么多钱，想成为更好的自己。然而，没有行动，除了花了自己的血汗钱，并没有什么卵用！以上这些，我想很多人都有同样的经历。那么有什么办法可以让我们不再被“三分钟热度”打倒？美国作家斯蒂芬·盖斯在《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》这本书给了我们很好的建议。一、什么是微习惯？微习惯就是简单到不可能失败，简单到你不好意思说完成不了，简单到你不需要做出任何努力“信手拈来”就可以完成的好习惯！比如: 把“每天做30个俯卧撑”缩减至“每天做1个”；把“每天写1500字”缩减至“每天50字”；把“每周看1本书”缩减至“每天看2页书”。二、微习惯有没有效果？作者斯蒂芬·盖斯原来是一个天生的懒虫。从每天做1个俯卧撑，现在他已经有了腹肌；从每天写50字，他现在从一个普通人跃升成为一个作家。这就是微习惯的力量啊！此外，斯蒂芬·盖斯还给我们算了一笔账:“每天早上早起一小时，每年就会多阅读365小时；按照平均每分钟阅读300字算，利用这些额外的阅读时间，一年可以多读657万字或131本5万字的书。” 三、微习惯有哪些好处？ 1、好习惯取代坏习惯你是不是觉得每天看电视，刷朋友圈好无聊？只要你养成每天看书的微习惯，你就会发现，慢慢地你的生活变得充实有力量，你的知识更丰富！ 2、别人做不到的事，你做到了是不是发现身边很多人都嚷着要健身，但是能行动的人寥寥无几？只要你养成每天健身的微习惯，你就能拥有健康的体魄！ 3、微习惯没有截止时间经历过那么多的尝试，你会发现“21天养成计划”对你没有任何效果。但是不必担心，那是因为你过去没有尝试过微习惯。微习惯没有截止时间，也就是说你根本不需要暗示自己“截止日期”，你不必与时间较劲，你需要的知识如何完成“小到不可能失败”的微习惯而已。 4、微习惯能提升自我效能感什么事自我效能感呢？简而言之就是成就感。微习惯难度小，可操作性强，完成它你毫无负担，而且能获得成就感。“每天进步一点点”，想想就很美！好棒！那么养成一个微习惯需要哪些步骤？微习惯养成法四、彻底改变只需八步第一步，选择适合你的微习惯和计划。习惯就像买衣服，只有适合你的才是最好的。如果你希望看更多的书，每天从一页书开始；如果你想健身，每天一个仰卧起坐开始（我觉得比俯卧撑姿势容易一些，刚开始不要压腿，只要先重复这个动作，不要一下子要求自己多规范）。注意:微习惯的类别不要太多，太多会给你做造成心理负担。第二步，挖掘每个微习惯的内在价值我们每个人做一件事都有目的性。因为没有结果导向的行为不值得我们付出任何努力。想要养成一个好习惯，问问自己究竟想从这个习惯中得到什么？我想很多人都会选择健身、读书，对于写作，我想给职场人一个建议:去写写你每天的工作感悟吧，日积月累，你会发现你的工作有很大进步，不信你试试！我不会告诉你我从中获益多大。第三步，明确习惯依据将其纳入日程。意念可以帮我们回复微信中的留言吗？不会对吧？你要回复留言只能动手去回复。习惯也一样，它不会因为你把它列举出来，就能让你拥有某一种能力，而是通过不断重复训练中得到的。如何监督自己按时完成呢？在睡觉前检查一下自己的日程。只要你每天坚持这样做，你一定会带着任务被完成后的胜利感安然入梦。第四步，建立回报机制，以奖励提升成就感。心理学家武志红曾经说过:我们每个人内心都有一个小孩。不能否认，我们任何一个人都渴望被肯定，哪怕我们表面上特别无所谓。所以，为了让自己更有动力继续坚持下去，给自己一个小小的鼓励吧。比如坚持一周，给自己买一双漂亮的鞋子或者一块甜品？第五步，记录与追踪完成情况。想让自己养成一个习惯，一定要及时记录和追踪。记录能让你感受到时间的厚重感与习惯养成的成就感。“哇，我又坚持了一周。我竟然可以坚持这么久！”“天啊，我发现自己竟然看完了这么多书，真的太不可思议了。” 当然，如果你没有发觉效果，你能及时发现问题做出对策，而不是盲目地完成一个重复性动作。第六步，微量开始超额完成当你完成前面五个，你会发现你越来越不满足“每天1个仰卧起坐”，“每天写50个字”，“每天2页书”。你会做10个仰卧起坐，写100个字，看10页书。这个时候，你会发现，以前你做不到的，现在竟然可以轻易做到！这就是微习惯的力量。最有趣的是，就算隔天你偷了懒，只做了9个仰卧起坐，你发现你也还是大写的“超额完成”，特别有成就感，对吧？！第七步，服从计划安排，摆脱高期待值有很多人养成了短期习惯，后来却没有继续下去，原因是什么？因为尝到成功的喜悦后，欲望过大，给自己设定了远远超越原有计划的量。比如，你原来的目标是“每天写50字”，你发现自己可以写“200字”，这个时候你要求自己写“1000字”。很明显，目标太高。虽然你可能写得出来，但是你内心的小人一定会说:“我不想，我不想。”你会有这样的反应，就是因为你把自己的目标计划拔得太高了。记住，有目标是好的，但一定要循序渐进。比如，你现在能毫不费力写200字，那就把目标定为“每天200字”。这样，写了1000字可以给你的胜利感是无限大的，多好！第八步，留意习惯养成的标志什么时候你觉得自己已经养成了一个好习惯？你发觉自己不看书就好像什么事没有完成似的；吃完饭休息后你会自主地区健身房锻炼；坐下来你就想动手写字…… 恭喜你，微习惯在你毫无压力下让你变得更自律了！五、最后，微习惯养成过程中你还要注意这8个原则: 坚持8个原则，习惯不再难 1、绝不要自欺欺人 2、满意每一个进步 3、经常回报自己，尤其在完成微习惯以后。 4、保持头脑清醒 5、感到强烈抵触时后退变缩小目标 6、提醒自己，这件事很轻松。 7、绝不要小看微步骤 8、用多余精力超额完成任务，而不是制定更大目标 “成功的路上并不拥挤，因为太多人在努力的路上中途放弃，所以，成功的人总是寥寥无几！” 如果你想成为一个有所成就的人，那么，赶紧从微习惯开始做起吧！
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北苏

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