跑步前拉伸：1.首先锻炼距离心最远的部位“脚腕手腕”跳起来并且手臂抬起来放松自由甩动手腕2.小腿放松是首先脚跟踩地脚尖往上翘一共8次；脚尖踩地向上踮脚8次 3.大腿部双脚离地...
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跑步前拉伸：1.首先锻炼距离心最远的部位“脚腕手腕”跳起来并且手臂抬起来放松自由甩动手腕2.小腿放松是首先脚跟踩地脚尖往上翘一共8次；脚尖踩地向上踮脚8次 3.大腿部双脚离地...
安静心率/静息心率：起床坐起来打开app查看数据就是安静心率（数据越低越好） 最大心率：220-27（年龄）=193 跑步班第一个月心率： 220-27（年龄）×0.75=1...
越努力越幸运！ 工作：这一周中心出现两次突发较重大的事件，及个人的失误，还好多年经验累计，沉着应对处理，及团队培养成长起来的小伙伴们的负责担当善后处理，所有的麻烦均有惊无险。...
除了周一晨跑五公里后，一周忙的没有时间运动，把所有的精力，能量，晚睡，都献给了工作！ 在这一周中，事业有了新的决策，新控盘，新目标，新征程，深挖爆发小宇宙，最近深刻的看到感受...
没有反思的人生不值得过 -苏格拉底 检视的意义在于记录、反思及对目标的调整 没有记录就没有发生，记录事实以及我们在经历时的感受。同时反思在这些发生中自己得到了什么成长，拥有了...
看到泪流，简书的第一次评论献给你们！好羡慕你们，要一直幸福下去！
【纪实】网瘾女逆袭 （1） 绝对依恋要不要听故事？真人真事……那一年，在游戏世界里（2003年奇迹MU）我的ID叫【恋恋恋】他的ID叫【五彩石】（他就是我先生） 第一节 那个时候我15岁，他16岁。 我们做不成...
要不要听故事？真人真事……那一年，在游戏世界里（2003年奇迹MU）我的ID叫【恋恋恋】他的ID叫【五彩石】（他就是我先生） 第一节 那个时候我15岁，他16岁。 我们做不成...
大家好，我是好开心，我今年六岁，这篇文章是妈妈代替我写的。我想分享给所有的小朋友及他们的爸爸妈妈们！ 1月26日，我亲爱的妈妈走进了易效能亲子时间管理的课堂，经过2天的课程+...
叶武滨老师在《善用时间》这本书里提到“玩索而有得”【见书P106】，我姑且称我们的践行伙伴们为易效能的“玩家”。 作为本次践行入组教练，与13组组员们的朝夕互处、亲密陪伴中，...
缘起：2018.1.16-1.17是我20多年人生中针对学习最有兴趣并且最专注的一场正能量的学习。 2018.3.10 189班北京线下分享会 最开始结识易效能是通过朋友介绍...
本周最大的事情就是参加189班会毕业典礼。心心念念期待的毕业典礼现场。真的很幸福能参加毕业典礼线下聚会。 周六早上8.47到跟胡姐约定地点，胡姐也很守时9点来接我的。跟胡姐是...
工作：小歇的一周，工作强度不大。 学习：无 运动：周三私教课，周二迪士尼暴走一天，周六宁波游乐园暴走一天。 作息：晚11点早7 仍然多梦 亲子：东北的发小一家来上海，带着小女...
工作：新年一过，整个3月都在紧张忙碌的工作奋战中。老中心突发状况，和原总部洽谈不拢，我们迅速做出决策，放弃原品牌，一周之内快速更换品牌，迅速应战，新品牌所有物品的制作，再次欣...
超能高效处理，解决，应对问题的一周。 工作：从上周六开始，超能高效的处理应对公司运营的大变故，抢时间各种备战，一心三用高效的处理各种事情。 几天神经都是高度集中。同是也感叹这...