想法·如何优雅地借钱和催债 作者：王佩 现代中国人失去的不仅仅是什么传统文化，一套语言系统，而是彻底失去了这种慷慨与优雅。点击阅读全文 旅行·在路上·I love HK:去香...
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Max iRace 苏州夜跑越野联赛记 第一部分 赛前记 4月28日 那天，邹邹微信我：“可可姐，6月10日的苏州夜跑有空来玩吗？” 其实在他问我之前，我就关注过这个比赛，...
M1计划 执行：6轮，或上下午各3轮; 1. 臀桥顶髋 15次+20s 2. 蚌式顶髋 15次+20s 3. 侧蚌式。 15次+20s 4. 侧抬腿。 15次+20s 5. ...
摘要： 1. 塑腿夏日训练营训练方案整体规划 2. 塑腿夏日训练营训练训练时间安排 3. 科普：塑腿和瘦腿科学理论 4. 第一次“必须要做”的练习详解（Must do，M1）...
1.放学垫脚跑的进阶版 在欢快的垫脚跑基础上，抬起的手臂向天空延伸，带动前脚掌落地后弹起的身体向上，膝盖在脚掌落地时弯曲，以增加弹起时的幅度，要注意协调性。 2.髋部练习：骨...
自然跑步学院第一期训练营第三周课堂内容 首先，感谢嗨姐，一个能写能跑的赤足跑教练的细心教授和资料整理。 我就是个搬砖的。 1.流畅性练习：彩虹梯练习 练习说明： 让脚的运动轨...
前言：自然跑的精髓是去寻找跑动“轻松”的状态，“轻松”不是全身瘫软松散，而是“张驰有度”，此时的身体压力最小，变得轻盈，肌肉收缩和松弛交替互换，利用人体本能生理特点去运动，让...
第一部分：自然跑法课程 1.轻着地 练习跳下台阶 要点：跳下来的过程中，全身放松，双脚着地前，双腿提着收一下，减少直接落下的冲击，落地时膝盖、脚踝、脚掌放松，找到自己的节奏，...
