任教练

高抬腿+加速跑：抬腿时膝盖弯曲，大腿与地面平行，摆臂至大臂和小臂呈90°，加快摆臂与抬腿频率，高抬腿保持一段距离衔接加速跑，交替练习。 单脚跳＋加速跑：单腿站立，另一个腿屈膝...

任教练

高姿俯卧撑：双脚踩上牢固的斜坡、或台阶，将身体保持脚低手高的状态，脚尖着地，双手间距比肩略宽一点，腰部绷直，背部呈一条直线，再将身体压低，面部尽量与手腕平行。 低姿俯卧撑：保...

任教练

力量素质是体能训练发展水平的重要标志之一，是所有身体素质的基础体能，爆发力属于速度力量，是许多体育项目的重要的基础体能，尤其是快速力量性项目。 收腹跳：双脚分开与肩同宽，手臂...

任教练

反应能力是指人体快速运动能力和随机应变能力，是各种素质的综合表现。今天任教练就教给大家几种提升反应速度的练习方法，在家即可练习。 接小球练习：家长双手各持一个小球握在手中，随...

任教练

网球掷远考试要求分析 网球掷远反映人体上肢和腰腹肌肉力量。 使用网球和卷尺测试。在平坦地面上画一个长20米、宽6米的长方形，在长方形内，每隔0.5米画一条横线，以一侧端线为投...

任教练

​立定跳远考试要求分析 立定跳远反映人体的爆发力。使用沙坑（距沙坑边缘20厘米处设立起跳线）或软地面、卷尺和三角板测试。 测试时，受试者双脚自然分开，站立在起跳线后，然后摆动...

任教练

10米折返跑考试要求分析 反映人体的灵敏素质。使用秒表测试。在平坦的地面上画长10米、宽1.22米的直线跑道若干条，在每条跑道折返线处设一手触物体（如标志盘），在跑道起终点线...

任教练

仰卧起坐这个项目是小学3-6年级体测必考项目也是初中女生体测必考项目。在小学体测总成绩核算中，小学3-4年级占10%的权重。小学5-6年级都是占20%的权重，初中女生是占10...

任教练

技术练习01 动作要点：站到标志盘右侧，两脚前后站立，有力的一侧脚放在后面，两腿膝盖弯曲，异侧手前后折叠，腰部和背部立住，身体重心降低，上半身重心往前移。当听到跑的口令，后侧...

任教练

跑步前的准备 跑步正式开始前可先进行5分钟左右的快走或者慢跑，让身体温度提高，减少肌肉黏连，进入工作状态。 那么多长时间合适呢，准备活动能使心率达到最大心率的70％左右（最大...