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一！改变你的饮食模式 以下练习将协助我们培养正念的能力，以及传授如何正念进食。 练习1：正念呼吸 ①运用腹式呼吸做三到四个深呼吸，肩膀放松、肚子放松。腹式呼吸是把气吸到腹部去...
健康食谱 （仅供参考 期待 您的新健康食谱） 早餐: 鸡蛋煮食 玉米粥 素炒土豆丝（少油 ...
地瓜餐（红薯）+淡盐水 餐桌决定生活质量 想法决定生命质量 ...
瘦身每日摄入1300卡路里 第一、二周饮食计划 早餐: 酸奶二杯200克 100大卡（热量） ...
周日食谱和周一一样
动脑思考 回顾远古人是怎样睡觉的？ 现代社会睡眠挑战是什么？ 什么样的床垫适合你？ ...
4个重点（不对轻点）1关节 2肌肉强化3拉伸 4习惯养成 胸椎拉伸 动作1:俯卧地面 向上抬起一只手臂（个博）角度45度...
星期一 热身5至10分钟（开合跳 高抬腿 慢跑） 手臂（肱三头肌）腹部训练 1俯...
1.仰头望掌2组15次 2.旋肩疏颈 2组30次 3头颈相抗 2组15次 4左右伸展 5前俯后仰 2组15次 进阶训练 ...
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爱吃土豆的佩奇 编，941017 篇文章，5564880 人关注
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