慢跑两圈热身。 3公里,配速4分钟;2公里,配速3分40;1公里,配速3分20。 慢跑,拉伸。
热身运动,慢跑两圈。 12公里,配速4分半 拉拉韧带。
速度训练: 热身活动,慢跑1公里。 400米×12个,每个75秒左右,每个间隔2分钟。 整理运动,慢跑2公里。 核心力量训练: 俯卧撑20个×3组,平板支撑1分钟×3组。
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01 每当打开朋友圈,就会觉得自己是个失败者。 总会不断地看到,夏姑娘的新书发售,刘先生的文章被大号翻牌,杜公子追热点又出了一篇爆文。 作者群里,一伙人找互推,别人的阅读量比...
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