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成人每天要吃10 ~15微克维生素D 维生素D能促进钙吸收，有助于骨骼健康。维生素D不仅和骨骼健康密切相关，而且有研究发现维生素D不足往往免疫功能下降，某些肿瘤发生风险增加，...

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每小时都应该起来动一动，久坐会增加全因死亡风险，如果不方便去健身房的话可以常备一些居家、办公室就可以用的健身器械或者徒手训练下。 平时在养成良好的饮食习惯的同时,还要吃动平衡...

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没有绝对的最佳生育年龄 这个问题其实没有年龄上的最佳，只有身体上的最佳。过早的生育容易发生难产，对产妇和新生儿的危险性较大;年龄越轻，危险性越大。所以说，早婚早育既不利于女青...

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坚果最好选择原味的 还没到饭点，可是已经饥肠辘辘了，怎么办？很多人会选择吃点零食暂时充充饥。零食的选择学问就大了，选择了饼干、薯片这种高热量、营养成分单一、反式脂肪酸高的零食...

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我们在减肥的过程中，应该注重腰臀比例，而不是只看重体重。只有减掉身上多余脂肪，并且适当的力量训练提高臀型，收紧腰腹，你的曲线才会更加好看，而这才是减肥的目的。 腰臀比是腰围和...

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最近打拳时伤了肩关节导致这两天穿衣生活都受限,还好受伤处没有肿起来，得亏当时及时停止训练并且立即冰敷了，不然会又肿又痛。 运动受伤后切记要在72小时后才能进行热敷，在此之前...

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运动后肌肉酸痛不等于长肌肉 出现肌肉酸痛现象可能是在长肌肉，但是并不具备绝对性。 肌肉酸疼通常是由高强度运动导致的肌纤维轻微损伤，通常做肌肉离心收缩后会出现明显的延迟性酸痛,...

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人老先老腿说的就是骨质疏松症，负重运动有助于预防骨质疏松症维持正常的骨密度和骨强度。 负重运动俗称抗阻力训练，需要不断地运动刺激,可以促进骨形成来保证骨量,预防骨质疏松症。 ...

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运动有助于缓解抑郁情绪 运动是一种没有任何副作用的治疗方法，有研究认为,运动能提高神经递质(如5-HT、多巴胺等)的利用,从而改善抑郁情绪。 运动可以能够很好的调理生活上的压...

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上坡跑更消耗热量也更安全 健身上坡与下坡，我们在下坡的时候，重力对脚踝和膝盖冲击力大。所以下坡的时候可能会对膝盖造成一部分的损伤。所以下坡跑和从高处往下跳的动作尽量避免。 更...

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动物油脂要少吃 黄油、猪油、酥油等动物油脂含有较多的饱和脂肪,吃太多不仅增加肥胖风险,还不利于心血管的健康。 饱和脂肪酸容易升高血脂，增加患心血管系统疾病的风险。特别是一些肥...

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芹菜，属伞形科植物，其富含蛋白质、碳水化合物、胡萝卜素、B族维生素、钙、磷、铁、钠等，、清肠利便、润肺止咳、降低血压、健脑镇静的功效。 很多吃法都是去掉芹菜叶来烹饪，从营养角...

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豆浆不能代替牛奶，牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源之一，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。牛奶是最古老的天然饮料之一，被...

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一提到鸡蛋，很多人首先想到的就是优质蛋白质。 鸡蛋是优质蛋白质食物的代表，是各类食物蛋白质生物价值最高的，高达94%；各种氨基酸比例合理，易被人体消化吸收和利用，人体对鸡蛋蛋...

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脂肪肝与体型胖瘦没有直接关系，一些瘦子因为不良的生活方式和饮食结构，喜欢吃一些高热量、油脂含量高、含糖量高的一些食物也会得脂肪肝。 爱吃甜食，喜欢吃夜宵，多食少动的不良生活方...

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体重并不能客观的衡量你的身材。体脂率=脂肪量/体重，体脂率的高低反映了身体脂肪的多少，体脂率越高代表着身体的脂肪越多，也就越胖。 当体脂率超过一定限度之后，不仅会变得很臃肿，...