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肱二激活 具体就是拿两个很轻的哑铃，夹紧大臂，以肘关节为轴点转动。直到手臂到了90度。这个动作比较简单，但是要注意到挺直腰背，收紧核心。 龙门架下拉 使用的是左边的拉线，用的...

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激活健身房新进了一批保加利亚牛角包。首先，手部穿过黑色袋子握住两边，双脚与肩同宽，左右甩，然后开始越过肩膀利用惯性做环绕动作。记住肩膀不要用力，一定要利用惯性。接下来是站着拿...

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教练说肩部和肱二头肌可以一起练，胸部和肱三头肌一起练。 哑铃卧推 首先将哑铃垂直地放在膝盖上，然后大臂夹紧，身体蜷缩，向后躺下，利用惯性将哑铃带下去。然后大臂平行于地面，呼气...

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热身：wallsit这个很简单其实，我做了两组，教练说动作可以让我的腿部膝盖附近的滑液增加。 另外就是用保持平衡的方法固定住一只脚，然后四处摇晃身体，锻炼固定脚的肌肉。 大黄...

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拉胸器 坐直，背部紧靠坐包，手臂要有弯曲度，不用伸直。收紧腹部，用胸部的力量先前拉，拉到双手回合。肩膀是下沉中立的，下沉以后肩胛骨往后夹紧。注意感受胸部中缝的感觉。 拉胸器变...