CharcChan

黄蜂蹬腿分了几组才上到100kg，很吃力，还是要多练习才行。 洗澡的时候看到自己的身材还是很有潜力的，而且我的体脂率这么低，很好练啊！

CharcChan

目标调整为两天一轮换 【胸】卧推30kg（吃力） 器械拉胸（40kg）上斜椅推哑铃（7.5kg吃力） 【肩】靠椅子飞鸟（5kg）哑铃飞鸟（5kg） 【肱三】下拉（感觉只用到背...

CharcChan

肱二激活 具体就是拿两个很轻的哑铃，夹紧大臂，以肘关节为轴点转动。直到手臂到了90度。这个动作比较简单，但是要注意到挺直腰背，收紧核心。 龙门架下拉 使用的是左边的拉线，用的...

CharcChan

激活健身房新进了一批保加利亚牛角包。首先，手部穿过黑色袋子握住两边，双脚与肩同宽，左右甩，然后开始越过肩膀利用惯性做环绕动作。记住肩膀不要用力，一定要利用惯性。接下来是站着拿...

CharcChan

教练说肩部和肱二头肌可以一起练，胸部和肱三头肌一起练。 哑铃卧推 首先将哑铃垂直地放在膝盖上，然后大臂夹紧，身体蜷缩，向后躺下，利用惯性将哑铃带下去。然后大臂平行于地面，呼气...

CharcChan

热身：wallsit这个很简单其实，我做了两组，教练说动作可以让我的腿部膝盖附近的滑液增加。 另外就是用保持平衡的方法固定住一只脚，然后四处摇晃身体，锻炼固定脚的肌肉。 大黄...

CharcChan

拉胸器 坐直，背部紧靠坐包，手臂要有弯曲度，不用伸直。收紧腹部，用胸部的力量先前拉，拉到双手回合。肩膀是下沉中立的，下沉以后肩胛骨往后夹紧。注意感受胸部中缝的感觉。 拉胸器变...

CharcChan

【腿部】 腘绳肌提臀40kg踢腿40kg 【背部】 黄蜂下拉15kg 划船20kg 【腹部】 没练习

CharcChan

肱二激活 具体就是拿两个很轻的哑铃，夹紧大臂，以肘关节为轴点转动。直到手臂到了90度。这个动作比较简单，但是要注意到挺直腰背，收紧核心。 龙门架下拉 使用的是左边的拉线，用的...

CharcChan

教练说肩部和肱二头肌可以一起练，胸部和肱三头肌一起练。 哑铃卧推 首先将哑铃垂直地放在膝盖上，然后大臂夹紧，身体蜷缩，向后躺下，利用惯性将哑铃带下去。然后大臂平行于地面，呼气...

CharcChan

激活健身房新进了一批保加利亚牛角包。首先，手部穿过黑色袋子握住两边，双脚与肩同宽，左右甩，然后开始越过肩膀利用惯性做环绕动作。记住肩膀不要用力，一定要利用惯性。接下来是站着拿...

CharcChan

热身：wallsit这个很简单其实，我做了两组，教练说动作可以让我的腿部膝盖附近的滑液增加。 另外就是用保持平衡的方法固定住一只脚，然后四处摇晃身体，锻炼固定脚的肌肉。 大黄...

CharcChan

拉胸器 坐直，背部紧靠坐包，手臂要有弯曲度，不用伸直。收紧腹部，用胸部的力量先前拉，拉到双手回合。肩膀是下沉中立的，下沉以后肩胛骨往后夹紧。注意感受胸部中缝的感觉。 拉胸器变...

CharcChan

最后一次上课了，说真的有点舍不得，磊哥来负责上，他说以后有什么想学的都可以叫他。 第一个动作是箭步蹲，要领是将重点放在两腿之间，一条腿伸向前，但是膝盖不要超过脚尖，两条腿都要...

CharcChan

今天锻炼的是腹部，首先在健身房使用了绳索来热身，注意做的时候下蹲的同时要俯下身子，向前俯低一点。然后一组平板支撑（腹部往下一点，头和脚部往外延伸）屁股夹紧热身腹部深层肌肉。 ...

CharcChan

今天继续练习肩部，首先第一个动作是哑铃上提，还是大腿75度，身体45度，肩部下沉,手肘往前，下来的时候略为夹紧，可以测身看着镜子。目标肌肉是中前束 磊哥还教了我一个练习前束的...

CharcChan

今天是第12节课，还剩下2节课，但是磊哥说免费多教一节也没关系。这是赵子康的课啊，他一分钱都不会赚。他真的太好人了。 首先第一个动作是杠铃俯身上提。双脚75度，然后身体尽量往...

CharcChan

教练把我扔给了给磊哥，他要回家20天，我要趁机把所有的课都上完。 今天首先做的是体侧，我的体脂率11.9，很好的数据，继续努力。争取这个月将体重提升到70kg。 第一个动作是...