发简信
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练出腹肌，是需要饮食和训练。 首先饮食需要注意不要高热量高脂肪，所有的垃圾食品都不要吃，在健身房测试出自己身体的基础代谢。将热量维持在基础代谢附...
很多人一开始练胸采取的都是徒手训练，俯卧撑，后来训练的时间久了会过渡到健身房训练，卧推。 越来越多的人到健身房后，俯卧撑练的相对减少，自重俯卧撑...
很多人都有这种经历，明明吃饱了饭啊，为什么一会儿就肚子又饿了，到底是为什么，怕长胖还不敢多吃。 其实饱腹感，说白了就是让身体觉得吃够了的感觉，如...
力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。 但是在夜间，特别是晚上八点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会，因为身体在休息时仅消耗少量的...
睡眠和减脂，这两者的关系是这样的： 睡眠对减脂效果重大，睡眠不足或睡眠质量不好，会阻碍我们有减肥。实验显示，每天睡眠不到6小时的人，体重比7小时...
在家准备 ①选择合适的衣服 健身前务必选择合适的运动装和运动鞋，这是保障训练安全的前提，如果有大重量训练请准备好护具。 ②选几首音乐 健身前最好...
一旦成为习惯就很难戒掉。虽然抽烟对健身增肌有一定不良影响，但也不至于导致增肌失败，不然也不会有那么多抽烟的肌肉男了。 烟鬼那是对自己身体的不负责...
很多人在训练的时候会受伤，无论他从事什么样子的训练，什么样子的运动，训练时间长还是训练时间短，职业训练的还是非职业训练的人，一旦受伤了，肯定会影...
循序渐进，做计划。 在开始运动之前，必须要有一个明确的计划和目标，包括一天要达到的运动量、什么时间可以加量运动、要选择什么类型的运动等等。根据个...