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  • 2017年5月24日健身课程

    1,热身 椭圆机10分钟 2,趴下分别抬手抬腿10次 工具:垫子 趴下,抬右手,左腿,左腿伸直,努力向上做15个,然后换另一方向 3,臀部抬起腿夹球 工具:垫子,小球 躺下,...

  • 2017.5.17健身课记录

    1,平板支撑 四组(平均1分钟) 工具:垫子 要点: 腹部,臀部用力,收腹 肩膀,腰,臀部呈一直线 2,宽握杠铃过头分腿深蹲 工具(长的杠铃) 下蹲,提杠铃,举到肩部停留,举...