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Salabhasana（莎浪吧哈莎娜） 请大家俯卧在垫子中央，前额触地。双脚并拢，小腿、脚背伸展下压。双手向前伸直，掌心向下贴地，与肩同宽，双肩向后拉，不耸肩。 吸...
请大家仰卧在垫面上，曲双膝向身体的方向收回，直至手指可以轻触脚后跟或抓住脚踝得位置。打开双脚与臀同宽，脚内沿相互平行，脚尖向前。打开双膝朝向脚尖不外扩、不内扣。 ...
请大家站在垫子的中央，面朝XX的方向，打开双脚至双手侧平举脚踝正对手腕的位置，具体位置根据自身比例做调整，脚内沿相互平行，脚尖向前。双手扶髋，挺直后背，手肘内夹。将左...
问题一：左髋往左推送出去，左腿往外倾斜 问题二：髋一前一后，不在同一水平面，右膝没有完全打开 问题三：手臂没有伸直，双肩上怂 原理: 一、左臀腿外侧力量薄弱，没用力往内收紧，...
问题： 1、腹部、胸部不能贴地，背脊不延展 2、膝内扣 原理： 1、①腿内侧柔韧性不够 ②髋曲肌群力量薄弱，髋外展的灵活度不够；臀腿后侧紧张，使骨盆转动程度不够。 ...
下蝗虫式（撒浪巴 哈撒那） （1）、双脚并拢，建立腿内收肌群力量。 （2）、双脚打开与臀同宽，双腿内外侧均匀受力。 （3）、双脚打开至极限，提升臀腿外侧力量。 俯卧于垫...
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问题： 1、右侧腰伸展度不够 2、骨盆一前一后，不在同一平面与地面垂直 原理： 1、左侧腰没收紧使右侧腰和胸腔伸展上提，右侧腰和腰方肌木有舒展。手放在大腿上，限制了上半身向左...
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